Здесь я попытаюсь донести до Вас свою точку зрения о людях, которые начинают свой путь в тренажерном зале. Часто замечал, что новички, а в основном это молодежь, когда приходят в зал не понимают и не знают с чего им начать. Они необдуманно пытаются выполнять разные упражнения, которые они наблюдают у тренирующихся рядом с ними. Их тренировки имеют хаотичный вид и иногда выполняя сложные упражнения и методики, которые под силу выполнить уже людям, имеющим опыт занятий в зале, они могут навредить себе, получив травму. Поэтому доведу до них несколько советов как правильно начать свой путь в тренажерном зале и не навредить себе. Еще раз отмечу, что я озвучиваю свою точку зрения на этот вопрос.
Итак приступим:
РЕАЛЬНО ОЦЕНИТЕ СВОИ ФИЗИЧЕСКИЕ КОНДИЦИИ.
Учитывайте свой возраст, вес, рост, тип вашего телосложения. Также будет не лишним посетить терапевта и провести мини диспансеризацию и выяснить вопрос допуска к тренировкам в тренажерном зале. Если у вас есть какие то проблемы, вызванные медицинскими отклонениями, то безусловно нужно учитывать их перед началом тренировок. Желательно проконсультироваться у специалиста и выяснить у него противопоказания для тренажерного зала в виде исключения определенных движения и интенсивности нагрузок. Это обезопасит вас от возможных проблем для здоровья.
СДЕЛАЙТЕ ОБЬЕКТИВНЫЕ ВЫВОДЫ О СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЯХ.
В зависимости в какой физической форме вы находитесь будет зависеть и сроки длительности этапов в вашем пути в тренажерке. Если вы до прихода в тренажерку имели опыт или серьезно занимались другими видами спорта, то вы безусловно имеете хороший шанс быстро получить и наработать навыки и стать опытным атлетом. Но если вы не особо занимались физической активностью и имеете невыдающиеся физические кондиции, то вы потратите намного больше времени на получение необходимых навыков.
Главное правило для начинающих – НЕ ТОРОПИТЬСЯ!
Спешка может привезти к неприятным последствиям. Не следует сразу форсировать все события и идти на рекорд. Я рекомендую провести “втягивающие” тренировки, когда организм познакомиться с новым видом нагрузки. Отличным вариантом здесь будет круговые тренировки. Это вид тренировок, когда за одну тренировку прорабатываются все основные группы мышц. Существуют разные варианты этого вида тренировок. В основном она состоит из упражнений на тренажерах. Круговые тренировки – превосходный вариант для мужчин и женщин, у которых имеются проблемы с излишним весом, и они имеют слабые физические кондиции. Если вам еще нет 16 лет, то это тоже отличный вариант с учетом того, что следует добавить упражнения, выполняемые с собственным весом – подтягивания, отжимания и прочие.
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.
С первых своих визитов в зале самой главной задачей для вас должно стать освоение правильной техники выполнения всех упражнений. Это важнейшее правило во время занятий в зале. Это позволит вам оставаться здоровым и сохранять хороший физический тонус.
РАЗМИНКА.
Обязательно делайте общую разминку и предварительную разминку в каждом упражнении. Это необходимо, чтобы подготовить ваш организм и мышцы к работе и избежать травм. Травмы мешают и нарушают ваш тренировочный график, так как требуют лечения и снижения нагрузки на травмированную мышцу, а иногда и вообще требуют полного отказа от тренировок.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Если вы в отличной физической форме, я советую вам сначала пройти небольшой период с круговыми нагрузками и только после этого плавно начинать добавлять базовые движения, осваивая правильную технику их выполнения. Если вы делаете все правильно и не торопитесь, то постепенно будете переходить на базовый массонаборный тренинг, где основными упражнениями будут именно базовые такие как: приседания, разные виды тяг и жимов.
КОНСУЛЬТАЦИИ.
Если у вас есть возможность, то воспользуйтесь помощью инструктора. Он сможет вам дать свои рекомендации и дать начальные советы по освоению техники выполнения основных движений. Часто при первом визите в фитнес центр вам предлагают бесплатный вводный инструктаж. Не отказывайтесь от него. Если позволяют финансы, то тренинг под надсмотром инструктора будет наиболее эффективным. Единственным советом в этом случае будет не торопиться с выбором инструктора. По наблюдайте в зале за работой инструкторов с другими клиентами и постарайтесь выбрать инструктора, который реально является специалистом. Посмотрите, как он сам выглядит и как тренирует клиентов. К сожалению, есть проблема с качеством инструкторского состава в залах.
Еще один совет! Относитесь с осторожностью к советам соседей по залу! За свою историю я насмотрелся на таких советчиков. Они всегда пытаются создать видимость знатоков, хотя чаще всего таковыми не являются! Остерегайтесь советов по приему АС (анаболических стероидов). Вам это абсолютно не нужно! Хороший результат на начальном этапе дает дополнительный прием гейнера или сывороточного протеина, БЦАА, глютамина и креатина.
Итак, подведем итог! Определите для себя с какой целью вы пришли в зал. Если вы хотите изменить себя в лучшую сторону – подтянуть физическую форму, улучшить здоровье, получить позитив от своего внешнего вида в будущем, то вам следует серьезно отнестись к занятиям в тренажерном зале. Именно сочетание занятий в зале, диеты и здорового образа жизни дадут вам этот результат! Ниже приведу ссылки на рекомендации:
Программа для начинающих. Первые 8-12 недель.
https://biceps.ru/programma-dlja-nachinajushhih-trening-chast-1/
Программа для начинающих. После 12 недель.
https://biceps.ru/sovety-nachinajushhim-trening-pitanie-dobavki-chast-2/
Программа для начинающих. После 6 месяцев.
https://biceps.ru/programma-dlja-nachinajushhih-chast-3-trening-posle-6-mesjacev/
Программа для начинающих (Питание и добавки).
https://biceps.ru/sovety-nachinajushhim-pitanie-i-dobavki-chast-1/
Программа для начинающих (Добавки).
https://biceps.ru/sovety-nachinajushhim-pitanie-i-dobavki-chast-2/
Удачи в тренировках, Олег Макшанцев
Персональный тренинг и онлайн консультации BICEPS.RU. Оставьте заявку…
Для оперативного получения нового контента нашего сайта подпишитесь на наши каналы в telegram….
Если Вы хотите задать краткий вопрос на тему касающеюся тренировок или диеты, подпишитесь на нашу группу в telegram….