Мы дали вам несколько рекомендаций по тренировочному процессу и питанию. Теперь хотим рассмотреть вопрос приема добавок, которые могут оказать вам поднять уровень вашей подготовки на новый уровень и эффективно помочь нарастить мышечную массу, увеличить силовые показатели и приобрести хороший мышечный тонус. К сожалению, индустрия спортивных добавок грешит сверх навязчивыми маркетинговыми изощрениями, рекламирующими “модные и эффективные” добавки. Это огромный бизнес и ничего с этим поделать нельзя. Поэтому мы дадим рекомендации по приему действительно эффективных добавок, которые зарекомендовали себя с наилучшей стороны у спортсменов. Начнем с того, что пищевые добавки произведены из натурального сырья и не являются синтетическими препаратами гормонов (анаболические стероиды). Часто СМИ, не владея вопросом в своих репортажах об анаболических стероидах используют изображения абсолютно безопасных пищевых добавок. Итак начнем…..
СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК
Одним из самых эффективных добавок на сегодняшний момент является сывороточный белок. Он вырабатывается из молока, как и его брат – казеин. Его доля в молоке составляет 20%. Сывороточный белок помогает набрать сухую мышечную массу. Он лидер по усвоению среди других видов белка. Его аминокислоты попадают в кровоток уже через 60 минут после употребления, что позволяет нашему организму быстро запустить процессы синтеза мышечного белка, что необходимо в около тренировочный период дня. Еще одним преимуществом сывороточного белка является повышенное количество аминокислот с разветвленными боковыми цепями (BCAA). Лейцин, изолейцин и валин (BCAA) наиболее важны для синтезирования мышечной ткани, которую они кроме всего прочего снабжают клеточным топливом. Также сывороточный белок поставляет в организм особые пептиды, расслабляющие и расширяющие кровеносные сосуды, что позволяет увеличить приток крови к мышцам и оперативно снабдить их аминокислотами. Наиболее предпочтительное время для приема сывороточного белка – до и после тренировки. Рекомендации по приему: 1 порцию (20-30 грамм) сыворотки белка с утра, 1 порцию за 30 минут до тренировки и сразу после нее.
КРЕАТИН
Одна из наиболее изученных и эффективных биологически активных добавок на рынке. Результаты исследований показали прирост 5 кг мышечной массы и увеличение мускульной силы на 10% в процессе приема креатина в рамках тренировочных программ. Креатин повышает массу воды в мышечной ткани и это растягивает мембраны мышечных клеток, стимулируя синтез мышечных белков, что приводит к росту мышечной ткани. Также креатин является источником быстро доступной энергии для мускулов, представляя топливо для мышечных сокращений во время тренировки. Креатин является важнейшим энергетическим компонентом мышечных клеток. Рекомендации по приему: Принимайте креатин в размере от 1 до 5 грамм в одной порции. Размер зависит от вашего тренировочного уровня. Лучший вариант приема до и после тренировки вместе с сывороточным белком. Хорошие результаты приносит вариант с загрузочной фазой, когда в течении первой недели приема вы увеличивает дозу креатина в два раза и потом возвращаетесь к обычной дозе.
КАЗЕИН
В отличии от сыворотки казеин является медленно усвояемым видом белка. Организм очень медленно переваривается нашим организмом. Оптимальный вариант питания перед сном для уменьшения распады мышц во время сна. Хорошие результаты для постоянной подпитки ваших мышц приносит вариант совместно приема казеина с сывороточным белком, когда сыворотка моментально начинает насыщать ваши мышцы аминокислотами, а казеин будет плавно направлять аминокислота в процессе дальнейшего усвоения.
BCAA
Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями – лейцин, изолейцин и валин. Из этой связки лейцин наиболее важен для роста мышечной ткани. Он запускает синтез белков в клетках мышечной ткани и повышает уровень инсулина, что позволяет глюкозе, аминокислотам и креатину быстро попадать в клетки мышечной ткани. Плюс к этом предотвращение распада мышечной ткани – еще один плюс лейцина. Но все три аминокислоты используются мышцами в качестве прямых источников энергии, особенно во время тренировки. BCAA является идеальной добавкой для приема всем, кто желает нарастить мышцы. Энергия для мышц, восстановление, рост и предотвращения распада мышечной ткани – результат приема BCAA. Рекомендации по приему: Принимайте 1 порцию (2,5 – 5 грамм) с утра, по 1 порции за 15-20 минут до тренировки и сразу после нее.
Указанные добавки доказали свою эффективность у большинства атлетов и занимающихся в залах людях! Но есть еще ряд добавок, которые тоже оказывают положительное действие на наш организм в поддержании нашего здоровья: добавки для суставов (глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан), Омега-3, железо, цинк и прочие…
To be continued…….
Удачи в тренировках, biceps.ru
Персональный тренинг и онлайн консультации BICEPS.RU. Оставьте заявку…
Для оперативного получения нового контента нашего сайта подпишитесь на наши каналы в telegram….
Если Вы хотите задать краткий вопрос на тему касающеюся тренировок или диеты, подпишитесь на нашу группу в telegram….