Вступление.
Умственный фитнес и физический фитнес идут рука об руку. Один не имеет значения без другого. Питание – ключ к обоим. Мы все прекрасно знаем, что нам нужны витамины и минералы для достижения здорового тела и ума. Но делаем ли мы то, что нам нужно делать для приобретения этих нужных веществ?
Ведь, это так легко доехать до закусочной или заказать еду в ресторане. Это не так уж и хорошо, и мы это знаем, но это легко и быстро. Для лени нет места в здоровом теле и разуме. Мы имеем в виду, если ты не можешь сходить в магазин и приготовить какую-нибудь хорошую еду, тогда чего ты ожидаешь, занимаясь и поднимая веса в зале? Ирония ведь в том, чем больше ты работаешь, тем больше у тебя энергии. Причина всему этому, работа, или занятия, и это ведет к наибольшему метаболизму, который в свою очередь ведет к большим кровяным клеткам, большему кислороду в крови (оба которые ведут к энергии), ведет к увеличению энзимов, что приближают функции тела к природному уровню, и приводит к улучшению процесса мышления. Этих данных слишком много, чтобы продолжать, но это правда. Для здорового тела и разума, стиль физических упражнений и здорового питания является основой.
Мы все довольно-таки хорошо знаем, как заниматься, но едва ли кто из нас знает, как питаться. Нас всегда удивляло, как мало мы знаем о своем собственном теле. Мы имеем в виду, говоря о само собой разумеющимся. Наша философия в том, что мы могли бы знать абсолютно всё, что только возможно о своём собственном теле и его строении, о наших законах, и о нашей библии. Эти вещи, в которых мы живем, или могли бы, не так ли? Пока мы мало понимаем каждую из них.
Поговорим о зависимости и надежности. Итак, мы постараемся сделать все, что сможем, чтобы вместе кое-что понять, без погружения в курс биологии.
Витамины и минералы — это то, что заставляет наше тело (организм) работать как часы. Мы думаем, получим достаточно, чтобы организм продолжал здорово работать или мы получим то количество, которое нам необходимо для энергии и функционирования. Здесь основы того, что такое витамины и минералы и что они делают в нашем теле(организме).
Очень важно знать, роль витаминов и минералов в нашем организме.
Витамины и минералы — это как раз те причины, почему мы существуем на клеточном уровне. Витамины порождают энзимы и гормоны, основные составляющие нашего существования. Состав нашего организма (составляющие): энзимы, которые берутся из витаминов и протеины, и их соединения. Энзимы ускоряют химические процессы (реакции) в нашем организме.
Гормоны побуждают организм к различным действиям. Гормоны регулируют ваш рост, половые характеристики, кровяное давление, ритм сердца, уровни содержания глюкозы и многие другие функции.
Витамины и минералы не имеют калорий и не дают тебе энергию, но ведут к процессам её образования, и они должны содержаться в еде или как дополнение к ней. Не думаем, что кто-то из вас действительно потребляет качественную пищу каждый день и когда-либо употреблял вообще, и при этом нельзя подсчитать достаточное или избыточное количество витаминов и минералов вы употребили. Количество потребляемых витаминов и минералов весьма спорно. Рекомендуемые дневные нормы с целью предотвращения каких-либо заболеваний не достаточны для многих людей, так и есть, они всего лишь для предотвращения.
Известно, что мы потребляем двойное количество определенных витаминов, но не все из них. С растворимыми витаминами ты спокойно можешь увеличить дозы, чем с RDA (рекомендуемые диетические нормы) и твой организм выведет с водой избыток, но жировые растворимые витамины как говорилось, откладываются, вообще-то с ними возникнут некие проблемы.
Однажды ты начнешь правильно питаться и потреблять витамины и минералы в нужном количестве, тем самым ты встанешь на путь к здоровому телу и разуму, но это произойдет не сразу. После нескольких месяцев здоровой диеты, ты начнешь чувствовать прилив энергии, удовольствия, больше оптимизма, решишь многие проблемы со здоровьем и просто будешь радоваться жизни.
Далее приведен список дозировок (IU – международная единица, mcg – микрограмм)
Витамины:
Витамин А: 5.000-25.000 IU’s
Витамин В: Тиамин 2-100 mgs
Рибофлавин 50-100 mgs
Ниацин 20-100 mgs
Пиридоксин 3-50 mgs
Фолиевая кислота 800 mcgs-2 mgs
Кобаламин 500-1.000 mcgs
Пантотеновая кислота 4-7 mgs
Биотин 30-100 mcgs
Витамин C: 500-2.000 mgs
Витамин D: 400-600 IU’s
Витамин E: 200-400 IU’s
Витамин K: 160-300 mcgs
Минералы:
Кальций: 1.000-1.500 mgs
Медь: 1.5-3.0 mgs
Хром: 50-200 mcgs
Железо: 15-30 mgs
Магний: 300-500 mgs
Марганец: 2.5-5.0 mgs
Молибден: 75-250 mcgs
Калий: 2.000-3.500 mgs
Селен: 70-200 mcgs
Цинк: 15-50 mgs
Ты можешь сказать, что здесь не все, и это потому, что количество — это не то, что должно тебя волновать, вот как ты будешь их употреблять это главное, по сути, даже если ты не пробовал.
Удачи в тренировках, biceps.ru….
Персональный тренинг и онлайн консультации BICEPS.RU. Оставьте заявку…
Для оперативного получения нового контента нашего сайта подпишитесь на наши каналы в telegram….
Если Вы хотите задать краткий вопрос на тему касающеюся тренировок или диеты, подпишитесь на нашу группу в telegram….