Арни_3_article

Важное из Энциклопедии бодибилдинга от Арни. (часть 1)

Безусловно человеком, который сделал БОДИБИЛДИНГ популярным и массовым видом спорта является Арнольд Шварценеггер! Для нас в свое время он был непререкаемым кумиром и очень жалко , что у современной молодежи появляются другие “кумиры”, которые часто далеки от спорта и что хуже своими действиями пропагандируют аморальный образ жизни. Арнольд не только снимался в кино, но и сделал очень важное дело – опубликовал свою “Энциклопедию современного бодибилдинга”, где собрал и доходчивым языком описал основные постулаты и принципы бодибилдинга. Для нас эта книга стала настоящим и порой единственным источником знаний о тренировочном процессе и диете в бодибилдинге. Я лично активно использовал эту информацию в своем тренировочном процессе и рекомендую это использовать современным посетителям тренажерных залов, если они хотят получить результат и изменить свое тело.  Поэтому хочу остановиться на наиболее важных вещах, которые я взял из этой книги:

 ПРОГРЕССИВНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Прогрессивная силовая нагрузка – это основное правило в бодибилдинге и только при его строгом выполнении вы можете рассчитывать на получение положительного результата от ваших тренировок.  Наш организм прекрасно адаптируется к любой нагрузке и сложностям, что является его защитой на воздействующие на него негативные факторы! Физическая, а точнее силовая нагрузка, которой вы подвергаете наше тело является для него негативным фактором, которому он сопротивляется. Если вы уже догадались, то увеличение мышечной силы, а в последствии чего и увеличение в объёме мышечных волокон – это и есть ответная реакция нашего организма (адаптация) на силовую нагрузку. Это важнейший принцип прогресса в бодибилдинге! Если Вы хотите нарастить мышечную массу – силовая нагрузка должна прогрессировать, чтобы организм получал сигнал для адаптации к ней. Сразу хочу вас предупредить, что нагрузка не должна быть чрезмерной, потому что в этом случае вы получите перетренированность, а не дай бог еще и травму. Главное здесь в том, что нагрузка должна прогрессировать по мере увеличения вашей подготовленности и тренировочного опыта. Но, не забывайте о том, что помимо прогрессирующей силовой нагрузки существую еще несколько важный факторов роста мышц – это восстановление и питание. Ниже я привел несколько выдержек из книги Арни….

“Разумеется, большинство людей, которые тренируются с отягощением, не собираются выступать на соревнованиях (точно так же, как большинство людей, которые играют в теннис, не собираются участвовать в Уимблдонском турнире). Но независимо от того, с какой целью вы занимаетесь бодибилдингом — для выступления на соревнованиях, для улучшения показателей в других видах спорта, для общей физической подготовки или для восстановления после травмы, — результаты зависят от выполнения одного основного правила, которое называется прогрессивной силовой тренировкой.”

“Мышцы адаптируются к определенному уровню требований, а говоря конкретнее — к определенному весу, который вы поднимаете во время упражнений с определенной интенсивностью. Когда вы увеличиваете вес и/или интенсивность, ваши мускулы становятся больше и сильнее, чтобы справиться с нагрузкой. Когда они приспосабливаются к новому уровню требований, вы увеличиваете вес и/или интенсивность своих тренировок, так что ваши мышцы продолжают становиться больше и сильнее. Иными словами, вы прогрессивно увеличиваете требования, предъявляемые к своим мышцам.”

“Однако не каждый вид тренировки с отягощением приводит к такому развитию мускулатуры, которое можно видеть у культуристов. Необходимо выполнять соответствующие упражнения и пользоваться правильными методами, чтобы посылать своей нервной системе особое сообщение, которое говорит организму о том, какой вид адаптации вы предпочитаете. Это называется спецификой тренировки, и потому методы тренировки имеют такое важное значение.”

                                                                                            To be continued….

                                                                                       Удачи в тренировках, biceps.ru

Для оперативного получения нового контента нашего сайта подпишитесь на наши каналы в telegram….

Если Вы хотите задать краткий вопрос на тему касающеюся тренировок или диеты, подпишитесь на нашу группу в telegram….

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ:

Для каждого клиента, обратившегося к нам мы разработаем персональный план тренировок и диеты для достижения поставленных целей по трансформированию своего тела. Для атлетов, выступающих на соревнованиях мы как никак лучше поможем достичь максимума, используя наш профессиональный опыт в этом.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

  • Разработка плана тренировок на месяц и другие сроки
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • 2 консультации по Telegram в месяц
  •  

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

  • Разработка плана тренировок
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • Проведение персонального тренинга с клиентом в спортзале
  •  

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

  • Направления: БОДИБИЛДИНГ, КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ, men’s physique , classic physique
  • Первоначальная консультация
  • Разработка и корректировка тренировочного плана
  • Составление плана питания
  • Разработка плана приема добавок
  • Улучшение навыков в позировании
  • Персональный тренинг 1 раз в 2 недели или онлайн консультация 4 раза в месяц.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

Вход в личный кабинет

Забыли пароль?

Введите ваш e-mail