1. Главная
  2. »
  3. Тренинг
  4. »
  5. ВАЖНОЕ ИЗ ЭНЦИКЛОПЕДИИ АРНОЛЬДА...
Арни_4_article

ВАЖНОЕ ИЗ ЭНЦИКЛОПЕДИИ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА (Часть 17).

ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ УЧАСТКОВ ВАШЕГО ТЕЛА.

Если вы серьезно настроены и хотите добиться успеха в тренажерном зале, то есть максимально развить свои мышцы, то вы можете столкнуться с проблемой отстающих мышц, которые будут сдерживать ваш прогресс постоянно бросаться вам в глаза каждый раз, когда вы будете себя оценивать перед стоя перед зеркалом.

Вот мысли Арнольда:

“Когда вы наращиваете необходимую мышечную массу, то начинаете сосредотачиваться на качестве мускулов. Для этого вам необходимо внимательно рассмотреть свое тело в зеркале или на фотографиях и попытаться обнаружить слабые места (хотя ваши коллеги в гимнастическом зале, пожалуй, будут только рады указать на все ваши недостатки). Моим слабым местом сначала были бедра и икры, поэтому я изменил режим тренировки, чтобы уделять больше внимания мышцам ног и улучшать качество их мускулатуры, чтобы оно соответствовало верхней части тела. Год спустя, когда я был готов к соперничеству на конкурсах “Мистер Европа” и “Мистер Вселенная”, состояние моих бедренных и икроножных мышц заметно улучшилось, хотя они по-прежнему были далеки от совершенства. Теперь наиболее слабым моментом была изоляция и четкость отдельных мышц. Мне пришлось добавить новые упражнения к своим обычным процедурам. К примеру, я стал выполнять много подъемов рук с гантелями вперед – в стороны для изоляции грудных мышц от дельтовидных и не меньшее количество пуллоуверов для отделения передних зубчатых мышц от широчайших мышц спины. Но даже этого было недостаточно. Люди говорили: “У тебя плохо развиты мышцы средней части спины”, поэтому я увеличивал количество упражнений с тягой штанги к груди и тягой на блочном тренажере.”  Твои двуглавые мышцы бедра не так хороши, как квадрицепсы”, “тебе не мешало бы по работать над изоляцией задней головки дельтовидной мышцы” и так далее. Каждый раз, когда я узнавал, чему нужно уделить особое внимание, то изменял свою программу и старался преодолеть недостатки.”

Очень часто спортсмены не охотно обращают внимание на свои слабые места! Они продолжают усердно тренировать свои любимые мышц и увеличивая дисбаланс в развитии. В таком случае говорить о гармонии в развитии всех мышечных групп не приходится. Но, все-таки со временем, когда спортсмен переходит на более высокий уровень своей подготовленности, а особенно когда он соревнуется, то вынужден уделять работе над слабыми местами больше времени иначе он не сможет добиться хорошего результата на подиуме.

Арнольд:

“В сущности, поиски совершенства никогда не кончаются, поскольку абсолютно безупречного телосложения не существует, и вы всегда можете улучшить свою мускулатуру. Каждый год, тренируясь и принимая участие в состязаниях, вы больше узнаете о своем теле и о том, в каких диетах и комплексах упражнений оно больше всего нуждается. Вы не отказываетесь от основ, а просто добавляете все новые способы и методы тренировки.”

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ.

Наилучшим способом преодоления отставания слабых мышц является “принцип приоритета”. Он предлагает прорабатывать слабые места в первую очередь, когда вы полны сил, энергии и можете тренироваться с максимальной интенсивностью. Также можно внести изменения в свой сплит, особенно если вы используете двойной сплит и выводить отстающие мышцы в отдельные тренировки. Еще способ добавить количество подходов в упражнениях на отстающие мышцы. Также используются вложенные сеты, когда после выполнения заданного количества подходов каждого упражнения вы выполняете один подход на отстающую мышцу. Но, имейте в виду, что перетренированность может быть причиной плохого развития отстающего участка. Поэтому проанализируйте все и скорректируйте свой тренировочный процесс.

Арнольд:

Но как научиться понимать разницу между медленным развитием из-за недостаточной тренировки и задержкой в развитии из-за перетренировки? До некоторой степени инстинктивное понимание приходит вместе с опытом, но есть одно хорошее правило:

  1. При недостаточной стимуляции мышц нужно повышать эффективность тренировки, пользуясь дополнительными методиками интенсивности вместо того, чтобы увеличивать количество серий в каждом упражнении.
  2. Перетренировка практически всегда является результатом чрезмерного усердия: вы выполняете слишком много серий, слишком часто и даете мышцам очень мало отдыха между сеансами. (Одним из признаков возможной перетренировки является отсутствие накачки.) То, что в наши дни появилось так много хороших культуристов, от части объясняется умением тренироваться с крайней интенсивностью, короткими всплесками, вместе с тем давая мышцам достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановить силы между сеансами. Всегда следует помнить о том, что тренировка стимулирует рост мышечной ткани, но фактический рост происходит во время отдыха.
  3. Иногда ваша слабость проявляется только в одном аспекте развития мышцы или группы мышц: например, ваши бицепсы могут иметь отличную выпуклость, но при этом быть недостаточно широкими; широчайшие мышцы спины могут быть достаточно широкими и массивными, но вам не хватает плотности и массивности в средней части спины. Необходимо выбирать специфические упражнения для работы с конкретными участками тела и отдавать этим упражнениям приоритет на тренировках.”

to be continued…..   

                                                                         удачи в тренировках, biceps.ru

Персональный тренинг и онлайн консультации BICEPS.RU. Оставьте заявку…

https://biceps.ru/

Для оперативного получения нового контента нашего сайта подпишитесь на наши каналы в telegram….

Если Вы хотите задать краткий вопрос на тему касающеюся тренировок или диеты, подпишитесь на нашу группу в telegram….

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ:

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

  • Разработка плана тренировок на месяц и другие сроки
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • 2 консультации по Telegram в месяц
  •  

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

  • Разработка плана тренировок
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • Проведение персонального тренинга с клиентом в спортзале
  •  

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

  • Направления: БОДИБИЛДИНГ, КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ, men’s physique , classic physique
  • Первоначальная консультация
  • Разработка и корректировка тренировочного плана
  • Составление плана питания
  • Разработка плана приема добавок
  • Улучшение навыков в позировании
  • Персональный тренинг 1 раз в 2 недели или онлайн консультация 4 раза в месяц.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

Вход в личный кабинет

Забыли пароль?

Введите ваш e-mail