Трицепсы являются твоей худшей или лучшей частью тела? Эти советы помогут тебе сбалансировать твоё телосложение.
1. Ограничение числа упражнений.
Не обращая внимания на то, сильные у тебя трицепсы или слабые тебе не надо выполнять больше, чем три упражнения на них во время внесезонных тренировок. Только если ты готовишься к турниру по бодибилдингу, тебе нужно делать четыре упражнения и только в период интенсивного тренинга. Трицепсы представляют собой небольшую мышечную группу, и они лучше реагируют на интенсивный тренинг, чем прибавляют в объеме. Три хорошо распланированные упражнения к тому же и выполненные как следует, всегда полностью утомят ваши трицепсы. Если ты будешь делать больше этого, ты вскоре перетренируешься или будешь работать со слишком малой интенсивностью.
2. Ограничение числа сетов.
Юные бодибилдеры часто говорят мне, что они ограничивают до трех разные упражнения, но также они допускают пять или шесть сетов в каждом. Это всего лишь другая версия той же проблемы – перетренированность. Для трицепсов, ты должен ограничить полное число рабочих сетов, которые выполняешь до девяти, но не больше двенадцати.
3. Выполняйте упражнения с умеренным темпом.
Я использую обыкновенную программу для трицепсов, и вам советую, не важно какого они у вас уровня развития. Когда вы тренируете трицепсы, вам не надо подходить к этому творчески как во время тренировки комплексных частей тела, например спины, которая требует использования разных сжатий, углов и приспособлений.
Моя форма проста, даже примитивна. Я занимаюсь с умеренным темпом, фокусируюсь на растяжке и гибкости мышцы.
4. Подключите верхние движения.
Верхние упражнения активизируют ваши трицепсы по-разному, в отличие от жимовых движений. Твои трицепсы больше растягиваются по всему направлению движения. Используйте специальные канатные приспособления и растяжения на стойках с брусьями во время тренинга трицепсов. Последнее хорошо для набора массы, не имеет значения новичок ты или продвинутый бодибилдер, и особенно это важно тем, у кого слабые трицепсы.
5. Как тренировать трицепсы, если они достаточно сильные.
Если трицепсы доминируют в твоем телосложении, тебе нужно выполнять девять или больше полных сетов и тренировать их после тренировки груди. Это позволить тебе больше сфокусироваться на тренинге груди. К тому же, не тренируйте трицепсы каждый раз как тренируете грудь. Пропускайте каждую четвертую тренировку груди, чтобы помочь сохранить баланс вашего телосложения. Концентрируйтесь больше на технике выполнения, чем на наборе массы.
6. Как тренировать трицепсы, если они достаточно слабые.
В этом случае, выполняйте больше повторов в каждом сете, но не более двенадцати. Используйте достаточно легкий вес, при котором вы действительно чувствуете, как ваши трицепсы растягиваются и приобретают гибкость в каждом повторе, слабые трицепсы — это часто результат использования слишком больших весов для тренировки. Чередуйте тренинг трицепсов, тренируя их время от времени в первую очередь. Попробуйте сгруппировать тренинг трицепсов с тренингом бицепсов взамен груди. Тренируйте грудь через день, два после тренинга трицепсов, лучше, чем день, два до, чтобы больше уделить им внимания.
Нассер Эль Сонбати.
Удачи в тренировках, biceps.ru