Советы по сбалансированной диете. (Из материалов зарубежных изданий.)

Советы по сбалансированной диете. (Из материалов зарубежных изданий.)

ОДНО ЯБЛОКО В ДЕНЬ ХРАНИТ ОТ ПОТЕРИ МЫШЦ

Если вы являетесь серьезным бодибилдером и мечтаете нарастить массу и сохранить ее, вам просто необходимо употреблять определенное количество фруктов и овощей. В то время как мы проталкиваем всеми силами самый критический ингредиент в дневном рационе питания – протеин, в независимости от сорта выбранной нами диеты, нам так же следует делать не малое ударение на разнообразие белково-содержащей пищи. Порошки, самый удобный и легкий способ поглощать наибольшее количество протеина за один раз (с жирами и углеводами включительно). Но вам необходимо помнить, что это не должен быть ваш основной ресурс диеты с целью нарастить массу. Основные пищевые добавки для набора массы должны поступать из базовых ресурсов питания.

Фрукты и овощи обычно рекламируются по причине насыщенности клетчаткой, минералов, витаминов и иных химических элементов. Они так же прямолинейно влияют на метаболизм и общее здоровье человека. В этом просматривается полезная выгода, особенно проявляющая себя в длительный период времени. Клетчатка принимает значительную роль в “ брюшной полости”, конечно же, имеется в виду не нарост не желаемого наплыва вокруг талии, а помощь во внутренней работе кишок. Они являют собой важный фактор помощи в переработке протеина. Но главный и самый умалчиваемый от широкой публики фактор в пользе использования фруктов и овощей в диете бодибилдера, это функция предохранения от катаболизма. Анти катаболический эффект помогает предохранять мышцы и кости.

ПРОТЕИН И МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ КИСЛОТЫ

Когда ваша диета не сбалансирована, вы находитесь в ситуации угрозы потери мышц и костей через процесс метаболического окисления. Ситуация, в которой тело накапливает больше кислот, чем успевает их выводить. Когда такое происходит, тело пытается исправить ситуацию при помощи двух основных способов.

Первый — глютамин, путем каннибализма поглощается из мышц; это производит углерод, основной гаситель кислот и увеличивает выброс мочевого озона (Это еще один резон для употребления добавок с L — glutamine).

Второй- кальций высвобождается из костей и помогает сгладить и уничтожить избыточные кислоты. Не требуется быть гением, чтобы догадаться о вреде переизбытка кислот в организме, это влияет на сжигание мышечных и костных волокон.

Метаболизм животного протеина ведет к производству фосфорной и серной кислот. Так же пищевой протеин (из натуральных продуктов) разнообразнее по своему составу в выделении кислотного багажа и соответственно выделяя их из животной пищи, особенно с низким составом фруктов и овощей – может послужить причиной для развития хронического замедления метаболизма, даже в молодом здоровом организме.

Употребление 300-500 г. животного протеина каждый день, повысит распад аминокислот содержащих цистеин и метионин, также фосфорных кислот (расщепляя их на фосфосерин и фосфотреанин). Диета, включающая в себя малое количество углеводов и особенно тех, которые выделяют низкое количество калорий, так же способствует развитию негативного озонового баланса.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ МОГУТ БЫТЬ АНТИКАТАБОЛИКАМИ

Правительство США мудро рекомендует минимальное употребление овощей и фруктов не менее пяти порций в день, но для бодибилдеров полезнее не менее восьми, десяти. В зависимости, сколько протеина вы употребляете. Если вы будете следовать нашим рекомендациям по употреблению клетчатки – 10 –15 г. на каждые 1000 употребленных калорий (подходите к указанной норме в период от четырех до шести недель) — ваше употребление фруктов и овощей должны быть адекватны.

 

Удачи в тренировках, biceps.ru

Для оперативного получения нового контента нашего сайта подпишитесь на наши каналы в telegram….

Если Вы хотите задать краткий вопрос на тему касающеюся тренировок или диеты, подпишитесь на нашу группу в telegram….

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ:

Для каждого клиента, обратившегося к нам мы разработаем персональный план тренировок и диеты для достижения поставленных целей по трансформированию своего тела. Для атлетов, выступающих на соревнованиях мы как никак лучше поможем достичь максимума, используя наш профессиональный опыт в этом.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

  • Разработка плана тренировок на месяц и другие сроки
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • 2 консультации по Telegram в месяц
  •  

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

  • Разработка плана тренировок
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • Проведение персонального тренинга с клиентом в спортзале
  •  

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

  • Направления: БОДИБИЛДИНГ, КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ, men’s physique , classic physique
  • Первоначальная консультация
  • Разработка и корректировка тренировочного плана
  • Составление плана питания
  • Разработка плана приема добавок
  • Улучшение навыков в позировании
  • Персональный тренинг 1 раз в 2 недели или онлайн консультация 4 раза в месяц.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

Вход в личный кабинет

Забыли пароль?

Введите ваш e-mail