Олег Макшанцев

Полезные советы от Олега Макшанцева

Имея за плечами достаточный опыт, я хотел бы дать Вам несколько полезных советов. Наблюдая на протяжении своей спортивной карьеры за посетителями залов, я хочу предостеречь вас от совершения распространённых ошибок среди любителей бодибилдинга.

Как правило, нормальные рабочие залы представляют собой микроорганизмы со своей собственной жизнью. Так как эта статья писалось мной уже давно и на тот момент количество качалок по Москве было еще большим по сравнению к фитнес центрам. Сейчас количество качалок стремительно уменьшилось и продолжает уменьшаться и все бодибилдеры перемещаются в фитнес клубы , большая часть которых имеет хорошее оборудования для тренировок и комфортные условия. И соответственно вся бодибилдерская жизнь происходит там. Посетители этих объектов делятся на несколько групп. В прежние времена до массового исхода клиентов качалок в фитнес клубы было примерно так. Большая часть из них – это костяк коллектива, так как они посещают его очень давно и знают остальных своих соседей по лавке для жима лежа очень хорошо. Это семья, где выносятся на обсуждение разные темы. Остальные – это залётные посетители. Сейчас наверно все поменялось, так как текучка в клиентах зависит от многих причин – стоимости клубной карты , локации клуба от проживания или места работы клиента и прочих причин! Но все равно очень интересно наблюдать за общением посетителей.

Человек, приходящий в зал, появляется там, конечно не для того, чтобы болтать. Он пришел туда с определённой целью. Называть ее не обязательно. Основные проблемы возникают из-за отсутствия знаний в области бодибилдинга. Сразу скажу , что я заостряю внимание на слове бодибилдинг (строительство тела) и именно на нем , так как человек пришедший в тренажерный зал хочет изменить свое телосложение с помощью тренажёров , гантелей и штанги! Не буду говорить о других “популярных” направлениях, которые вы можете встретить в фитнес клубах – это функциональном тренинге и кроссфите. Выскажу свое мнение – бодибилдинг является наиболее безопасным и продуктивным видом занятий в тренажерном зале в деле изменения своего телосложения. Большая часть всех методик силовых тренировок и диетологии, используемых сейчас в современном спорте – это заслуга бодибилдинга!

Но вернёмся к теме – человек пришел в зал! Вот здесь человека поджидает самое интересное и сложное. Кто посмелее сразу обратится к инструктору и получит от него интересующею его начальную информацию. Часто в фитнес клубе предоставляется бесплатный вводный инструктаж. Но это длится не долго и потом дело стоит за выбором, или получать платные консультации или же пользоваться советами добрых самаритян, которые тренируются рядом с ним. И здесь начинается “русская” рулетка поскольку он не знает, какие они знатоки, доверяя им начинает применять их советы в своих тренировках. Но это не всегда приводит к результату , а зачастую может привести к травмам!

Поэтому вот несколько советов от меня:
— Не торопитесь! Бодибилдинг (ББ) – очень сложный вид спорта. Здесь важна последовательность и дисциплина. Следует делать шаг за шагом и двигаться к достижению цели. Ставьте перед собой реальные цели, а не пытайтесь за короткое время стать парнем с обложки бодибилдерского издания.

— Главный ваш путеводитель – это ваш стаж занятий. Впитывайте в себя только ту информацию, которая рассчитана для вашего уровня. Часто пренебрежение этим приводит к нежелательным последствиям.

— Не слушайте никого, кроме лиц, заслуживающих этого. Этими лицами являются только инструктора из зала ( я надеюсь их приняли на работу не за красивые глаза!!!) и опытные атлеты (чаще всего – это атлеты соревновательного уровня). В остальных случаях лучше не рискуйте!

— Не тренируйтесь больше 1 часа! Более долгое свидание с железом ни к чему не приведёт ( я имел в виду значительное снижения КПД тренинга). Энергетические запасы ваши истощаются, и рассчитывать на новые рекорды не приходится!

— Старайтесь питаться правильно! Советы типа фастфуд – твой лучший союзник следует расценивать как провокацию. Для роста мышц вам следует уделять этому фактору огромное значение.

— Отвергайте все предложения, касающиеся приёма АС. Применение АС – серьёзный шаг и поэтому следует особого подхода. Рассказы о быстром наборе мышц только за счёт волшебного зелья правдивы не на все 100%. Помимо пилюль вам придётся полностью менять свой образ жизни, выделив на ББ большую часть вашего сознания. Иначе, забудьте про результат.

— Тщательно разминайтесь перед тренировкой и каждым новым упражнением в комплексе! Это снизит вероятность получения травмы. Достаточно сделать несколько разминочных подход с постепенным повышением веса.

— Если у вас есть немного лишних денег, израсходуйте их на пищевые добавки! Они дополнят ваш рацион необходимыми питательными веществами, что положительно скажется на вашем тренинге.

— Уделяйте внимание всем группам мышц! В начале пути для этого как никак лучше подходят базовые (компаундные) движения, которые задействуют большое количество мышечных групп.

Здесь сразу скажу, что они также являются травмоопасными , поэтому освойте правильную технику выполнения этих движений и ни в коем случае не нарушайте ее!
В заключении скажу, если вы поставили перед собой определённые цели, когда переступили порог зала, относитесь ко всему серьёзно!

С наилучшими пожеланиями, Олег Макшанцев.

Поделиться в facebook
Поделиться в vk
Поделиться в twitter
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp