Мы нашли хорошую статью в зарубежном издании, касающеюся советов по приему добавок. Предлагаем Вам 10 советов по их приему.
-
Принимайте глютамин сразу после пробуждения!
Глютамин – аминокислота, поддерживающая мышечный рост. Подпитывая организм глютамином с утра, вы помогаете организму восполнить потребности организма в этой аминокислоте без извлечения его из ваших мышц, что приведет к их разрушению. Принимайте 5 грамм глютамина немедленно после пробуждения.
-
Ешьте высоко-белковый завтрак с углеводами.
Как дополнение к вашему регулярному завтраку примите к вашему вниманию употребление сывороточного изолята (как в коктейле, так и просто добавляя в овсянку). Принимайте около 40 граммов протеина и 60 грамм углеводов ( эти рекомендации могут быть скорректированы в зависимости от ваших потребностей и целей). При низкокалорийной диете принимайте меньше углеводов.
-
Выпивайте перед тренировкой коктейль.
Это обеспечивает ваше тело необходимыми аминокислотами перед тренингом для снижения разрушения мышц и создания в организме анаболических процессов. Мы рекомендуем прием сложных углеводов (овсянка или бананы) перед каждой тренировкой с протеиновым коктейлем за 30-40 минут до нее.
Принимайте 20-40 грамм сывороточного белка с 40-80 граммами сложных углеводов.
-
”Накачайтесь” до тренировки.
Принимайте глютамин и креатин с большим количеством воды. Это нужно для сохранения жидкости в организме (особенно в мышечных клетках). Глютамин и креатин помогают накачивают мышечные клетки жидкостью.
Принимайте 3-5 грамма глютамина и 5 грамм креатина и выпивайте не меньше литра воды.
-
Выпивайте послетренировочный коктейль.
После тренинга вам необходимо выпивать коктейль для ускорения процессов восстановления. Белки более быстро и эффективно всасываются мышечными клетками после того, как они были разрушены под воздействием нагрузки.
Принимайте 20-40 грамм белка и 40-80 грамм углеводов сразу после тренинга.
-
Принимайте креатин с послетренировочным коктейлем.
Так как после тренинга он лучше усваивается мышечными клетками.
Принимайте 3-5 грамм креатина с коктейлем сразу после тренинга.
Инсулин – это гормон, управляющий процессами белкового синтеза и внутри и снаружи мышечных волокон. Такие добавки как альфа-липоевая кислота, д-питиол и таурин могут содержаться в креатиновых продуктах, так что будьте осторожны с передозировкой при дополнительном приеме их.
Принимайте 200-1000 мг ALA, 50-100мг д-пинитола и 1-3 грамма таурина.
-
Принимайте лейцин с послетренировочным коктейлем.
Лейцин тормозит разрушение мышц, но также включает мышечный рост.
Принимайте 3-5 грамм лейцина после тренинга.
-
Принимайте антиоксиданты.
После тренинга также прекрасный момент для приема половины от вашей дневной нормы антиоксидантов, потому что тренинг вызывает выброс свободных радикалов, которые разрушают мышцы.
Принимайте 400 ед. вит. Е, 500 мг витамина С, 15мг ликопена и 500мг куркумина.
-
Выпивайте перед сном коктейль.
Мышечный распад увеличивается в течении ночи. Предпочтительней употреблять продукт с пролонгированным усвоением (казеин, яичный белок).
Принимайте 30-40 грамм белка с добавлением клетчатки и ненасыщенных жирных кислот.
С наилучшим, biceps.ru