1. Главная
  2. »
  3. Тренинг
  4. »
  5. Набор массы
  6. »
  7. Тренировочная программа Дмитрия Голубочкина...
Goluba_

Тренировочная программа Дмитрия Голубочкина в 2005-2006 гг..

Я попросил Дмитрия рассказать о своей тренировочной программе в сезоне 2005-2006 гг.

Мы знаем, что Дима показал блестящий результат на финише сезона, победив во всех основных турнирах весной этого года. Вот что он мне рассказал:

– “Все группы мышц я тренирую 1 раз в течении12 дней по схеме 1+1, то есть день тренинга затем день отдыха. Это отлично восстанавливает меня после тяжелых нагрузок.

Тренировочная схема не меняется в течении всей подготовки, только сокращаются дни отдыха. Я придерживаюсь силового режима тренинга, то есть я пытаясь работать с максимальными для себя весами. Перерыв между подходами я делаю такой, чтобы это было достаточно для восстановления мышц, правда следует не давать мышцам “остыть”.

Для меня эту методику тренинга разработал мой тренер Фидель Седых и консультант Ян Салакс”. Итак, Сплит выглядит так:

1 ДЕНЬ: Переднее бедро, голень.

Приседания со штангой                                    6х12,10,8,10,15,20

Разгибания ног в тренажере                             2х16,18

Голень сидя на тренажере                                7х12,10,8,6,10,15,20

Голень стоя в Смите                                         2х15,20

2 ДЕНЬ: Ширина спины, бицепс.

Тяга сверху блока к груди                                6х12,10,8,10,15,20

Гиперэкстензия                                                  1х20

Подтягивания                                                     2х12,8

Бицепс стоя со штангой                                    6х12,10,8,10,15,20

Бицепс сидя попеременно с гантелями           1х20

Пюпитр, сгибания со штангой                          1х12

3 ДЕНЬ: Верх груди, передняя дельта.

Жим штанги на наклонной скамье                   6х12,10,8,10,15,20

Разводка на наклонной скамье                          1х15

Жим гантелей на наклонной скамье                 1х12

Жим с груди штанги стоя                                   6х12,10,8,10,15,20

Махи гантелями перед собой                             1х12

4 ДЕНЬ: Заднее бедро, средняя дельта.

Тяга штанги на прямых ногах                          7х12,10,8,10,15,20

Сгибания ног лежа                                            2х16,18

Сгибания ног стоя                                             1х20

Протяжка к груди в Смите                               6х12,10,8,10,15,20

Махи гантелями чрез стороны сидя                2х15,12

5 ДЕНЬ: Толщина спины, задняя дельта.

Тяга штанги в наклоне                                      6х12,10,8,10,15,20

Тяга гантели в наклоне попеременно              2х15,12

Тяга горизонтального блока                              1х20

Шраги в Смите за спиной                                  6х12,10,8,10,15,20

Махи гантелями в наклоне                                1х15

Махи назад в тренажере                                     1х20

6 ДЕНЬ: Средняя грудь, трицепс.

Жим лежа                                                             6х12,10,8,10,15,20

Разводка лежа                                                      1х15

Отжимания на брусьях                                       1хмакс

Пуловер в тренажере                                         1х20

Жим лежа узким хватом                                     6х12,10,8,10,15,20

Французский жим                                               1х12

Трицепс на блоке                                                1х20

 

Я считаю, что силовой вариант наиболее приемлем для меня в плане набора мышечной массы.

Когда срок турнира приближается, я корректирую свою диету, убирая быстрые углеводы и добавляя белок для сохранения мышц. Для наиболее полного и качественного восстановления после нагрузок и дополнительно принимаю спортивные добавки линии PROLINE MSN.

Это 100%MASTER WHEY PROTEIN, Whey Аmino 1000, GLUTABUILD, L-CARNITINE и витаминно-минеральный комплекс “МАТРИЦА”. Это очень качественные добавки, поэтому я рекомендую их вам.

“Надеюсь, что мой рассказ о тренировочной программе поможет вам разнообразить свой тренировочных процесс и подчеркнуть что-нибудь важное”                                          

 – Дмитрий Голубочкин.

С наилучшим, biceps.ru

Для оперативного получения нового контента нашего сайта подпишитесь на наши каналы в telegram….

Если Вы хотите задать краткий вопрос на тему касающеюся тренировок или диеты, подпишитесь на нашу группу в telegram….

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ:

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

  • Разработка плана тренировок на месяц и другие сроки
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • 2 консультации по Telegram в месяц
  •  

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

  • Разработка плана тренировок
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • Проведение персонального тренинга с клиентом в спортзале
  •  

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

  • Направления: БОДИБИЛДИНГ, КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ, men’s physique , classic physique
  • Первоначальная консультация
  • Разработка и корректировка тренировочного плана
  • Составление плана питания
  • Разработка плана приема добавок
  • Улучшение навыков в позировании
  • Персональный тренинг 1 раз в 2 недели или онлайн консультация 4 раза в месяц.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

Вход в личный кабинет

Забыли пароль?

Введите ваш e-mail