Я попросил Дмитрия рассказать о своей тренировочной программе в сезоне 2005-2006 гг.
Мы знаем, что Дима показал блестящий результат на финише сезона, победив во всех основных турнирах весной этого года. Вот что он мне рассказал:
– “Все группы мышц я тренирую 1 раз в течении12 дней по схеме 1+1, то есть день тренинга затем день отдыха. Это отлично восстанавливает меня после тяжелых нагрузок.
Тренировочная схема не меняется в течении всей подготовки, только сокращаются дни отдыха. Я придерживаюсь силового режима тренинга, то есть я пытаясь работать с максимальными для себя весами. Перерыв между подходами я делаю такой, чтобы это было достаточно для восстановления мышц, правда следует не давать мышцам “остыть”.
Для меня эту методику тренинга разработал мой тренер Фидель Седых и консультант Ян Салакс”. Итак, Сплит выглядит так:
1 ДЕНЬ: Переднее бедро, голень.
Приседания со штангой 6х12,10,8,10,15,20
Разгибания ног в тренажере 2х16,18
Голень сидя на тренажере 7х12,10,8,6,10,15,20
Голень стоя в Смите 2х15,20
2 ДЕНЬ: Ширина спины, бицепс.
Тяга сверху блока к груди 6х12,10,8,10,15,20
Гиперэкстензия 1х20
Подтягивания 2х12,8
Бицепс стоя со штангой 6х12,10,8,10,15,20
Бицепс сидя попеременно с гантелями 1х20
Пюпитр, сгибания со штангой 1х12
3 ДЕНЬ: Верх груди, передняя дельта.
Жим штанги на наклонной скамье 6х12,10,8,10,15,20
Разводка на наклонной скамье 1х15
Жим гантелей на наклонной скамье 1х12
Жим с груди штанги стоя 6х12,10,8,10,15,20
Махи гантелями перед собой 1х12
4 ДЕНЬ: Заднее бедро, средняя дельта.
Тяга штанги на прямых ногах 7х12,10,8,10,15,20
Сгибания ног лежа 2х16,18
Сгибания ног стоя 1х20
Протяжка к груди в Смите 6х12,10,8,10,15,20
Махи гантелями чрез стороны сидя 2х15,12
5 ДЕНЬ: Толщина спины, задняя дельта.
Тяга штанги в наклоне 6х12,10,8,10,15,20
Тяга гантели в наклоне попеременно 2х15,12
Тяга горизонтального блока 1х20
Шраги в Смите за спиной 6х12,10,8,10,15,20
Махи гантелями в наклоне 1х15
Махи назад в тренажере 1х20
6 ДЕНЬ: Средняя грудь, трицепс.
Жим лежа 6х12,10,8,10,15,20
Разводка лежа 1х15
Отжимания на брусьях 1хмакс
Пуловер в тренажере 1х20
Жим лежа узким хватом 6х12,10,8,10,15,20
Французский жим 1х12
Трицепс на блоке 1х20
Я считаю, что силовой вариант наиболее приемлем для меня в плане набора мышечной массы.
Когда срок турнира приближается, я корректирую свою диету, убирая быстрые углеводы и добавляя белок для сохранения мышц. Для наиболее полного и качественного восстановления после нагрузок и дополнительно принимаю спортивные добавки линии PROLINE MSN.
Это 100%MASTER WHEY PROTEIN, Whey Аmino 1000, GLUTABUILD, L-CARNITINE и витаминно-минеральный комплекс “МАТРИЦА”. Это очень качественные добавки, поэтому я рекомендую их вам.
“Надеюсь, что мой рассказ о тренировочной программе поможет вам разнообразить свой тренировочных процесс и подчеркнуть что-нибудь важное”
– Дмитрий Голубочкин.
С наилучшим, biceps.ru
Для оперативного получения нового контента нашего сайта подпишитесь на наши каналы в telegram….
Если Вы хотите задать краткий вопрос на тему касающеюся тренировок или диеты, подпишитесь на нашу группу в telegram….