Не всегда получается заниматься в зале, поэтому если у вас есть дома набор гантелей, то можно использовать эти упражнения для поддержания физической формы. Обратите внимание на технику выполнения движений. Всегда начинайте свою тренировку с разминки!
ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ.
Данное упражнение тренирует четырехглавые, ягодичные мышцы, задействует мышцы брюшного пресса и улучшает ваше чувство равновесия.
Встаньте прямо и держите в обоих руках гантели. Отступите назад одной из ног, чтобы оставшаяся нога согнулась под 90 градусов и после этого верните ногу на место. Повторите движение. Можно выполнять выпады поочередно, а можно сделать с начала одной ногой и затем поменять на другую. Количество повторений зависит от веса гантелей и вашего старания. Желательно выполнять в диапазоне от 12 до 25.
https://youtu.be/hXpGSa5HYqY?si=vFd-V-y60inT54cw
РУМЫНСКАЯ ТЯГА.
Данное движение развивает мышцы сгибателей бедра, ягодиц, квадрицепсов, поясницы, пресса.
Встаньте прямо с гантелями в обоих руках. Ноги на ширине плеч. Немного согнув ноги в коленях начинайте отводить таз назад при этом сохраняя плечи и спину прямыми. Идеально опускать гантели до состояния, когда ваша спина будет параллельно полу. Но это зависит от вашей подготовленности и растяжки. Поэтому , когда почувствуете растяжение задней поверхности бедра и лёгкой напряжение в подколенной области, возвращайте тело в обратном направлении и вернитесь в исходное положение. Выполняйте тягу от 12 до 20 повторений.
https://youtu.be/xAL7lHwj30E?si=LuwmX88aOUpIrkoW
Эти упражнения можно выполнять и в зале. Главное это правильная техника из выполнения.
Хорошей тренировки, biceps.ru