Нашел случайно ролик Виктора Мартинеса и думаю надо поделиться его советами на проработку пикобразного бицепса. Конечно, пик бицепса зависит от вашей генетики и не факт, что вы сможете развить пикобразный бицепс как у Чарльза Гласса или Флекса Уиллера, но все равно если включите эти пару упражнений в свой комплекс по проработке бицепса, то будете на правильном пути в проработке бицепса.
Итак первое упражнение, как вы видите Виктор удерживает тело под небольшим наклоном и держит гантель а свободной руке. Это позволяет больше изолировать бицепс и сконцентрировать нагрузку именно на нем. Во время подъёма гантели делайте супинацию, то есть поворачивайте кисть так, чтобы мизинец поворачивался к плечу и в конце движения он был бы выше других пальцев. Этим вы добьётесь максимального сокращения бицепса. Делайте упражнения, а строгом и медленном темпе и не забывайте про негативную фазу, то есть опускание гантели. Медленное опускание улучшает проработку и усиливает нагрузку на бицепс.
Второе упражнение называется – “обратные сгибания на скамье Скотта”. Здесь вам понадобится использовать скамью Скотта и сделать упор локтем о скамью с обратной стороны. Очень аккуратно распрямите руку с гантелью и будьте внимательны в нижней точке движения. Не распрямляйте руку в “струну”, чтобы избежать перенапряжения связок. Сгибайте руку также с выполнением супинации. Постоянно держите бицепс в напряжении. Выполняйте упражнение в медленном темпе с полной концентрацией на движении. Правильно выбирайте вес гантели! Никакого читинга в этом упражнении.
Ссылка на видео: https://youtu.be/L2JVLUFOD1M?si=zBf__v9GLFHp0ATG
Удачи в тренировках, biceps.ru
Персональный тренинг и онлайн консультации BICEPS.RU. Оставьте заявку…
Для оперативного получения нового контента нашего сайта подпишитесь на наши каналы в telegram….
Если Вы хотите задать краткий вопрос на тему касающеюся тренировок или диеты, подпишитесь на нашу группу в telegram….