1. Главная
  2. »
  3. Тренинг
  4. »
  5. Важное из Энциклопедии от...
Арни_4_article

Важное из Энциклопедии от АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА. (Часть 6)

ВАЖНЫЕ АСПЕКТЫ В ТРЕНИРОВКЕ В БОДИБИЛДИДИНГЕ.

Полная амплитуда.

Основным и важнейшим правилом в выполнении упражнений в бодибилдинге является полная амплитуда движения. Это означает, что вы должны стремиться к полному диапазону движения во время выполнения упражнения. Это позволяет растянуть мышцу на всю ее длину, а затем во время обратного движения сократить ее полностью. Это единственный эффективный способ максимально задействовать все мышечные волокна во время проработки той или иной мышцы. Но, в бодибилдинге существуют еще методики, требующие выполнять движения с определенной ограниченной амплитудой. Эти движения как правило используют опытные атлеты!

Правильная техника выполнения упражнений.

В бодибилдинге главной задачей является задействовать и проработать определенную мышцу и группу мышц во время тренировки. Поэтому только правильная техника выполнения упражнения позволяет выполнить эту задачу и задействовать нужные мышечные группы. Чрезмерно взятый вес или неправильная техника выполнения упражнения вовлекает в работу другие мышцы, что отрицательно сказывается на эффективности вашей работы, а что еще хуже может привести к травме. Во время тренировки начинайте работу над мышцей с маленьких весов плавно повышая их до того момента, когда ощущения полного контроля над работой пропадет. Это будет означать, что с этого момента эффективность работы будет снижаться, несмотря на рабочий вес.

Разминка.

Важнейший момент в тренировке. Многие пренебрегают им и в результате часто бывает так, что потом начинают жалеть! Простыми словами объяснить это можно так – вы начинаете разогревать и готовить мышцы к интенсивной работе. Разминка помогает увеличению притока крови к работающей мышце, что улучшает ее подготовку к интенсивной нагрузке и снижает риск получения растяжения и других травм. Вкратце разминка может выглядеть так! Можно начать тренировку с кардио нагрузки на дорожке или на эллипсе в течении 5-10 минут. Затем сделать легкую разминку и разогреть суставы особенно в тех областях, которые планируете тренировать! И основная разминка начинается перед выполнением каждого упражнения, когда вы плавно увеличиваете используемые веса выполняя несколько повторений с ними, выполняя несколько таких разминочных подходов перед основными рабочими. К примеру если у вас запланированы рабочие подходы с весом в 120 кг, то вы делаете несколько разминочных перед ними с определенным шагом в весах – с пустым грифом, 50 кг, 70 кг, 90 кг, 110 кг. Не пренебрегайте разминочными подходами особенно, когда работаете с большими весами. Также обратите внимание на следующее, чем старше вы становитесь, тем больше времени и внимания следует уделять разминке!

Мысли Арни по этому поводу:

“ Нужно следить, чтобы мышцы вытягивались на всю длину, а затем совершали возвратное движение и сокращались полностью. Это единственный способ cтимулировать всю совокупность мышечных волокон.”

“ Бодибилдинг посвящен тренировке и развитию мышц, а не подниманию тяжестей. Работа с весом – это лишь средство для достижения цели. Чтобы эффективно развивать отдельные группы мышц, вы должны изолировать их от других. Культурист хочет, чтобы определенные мышцы проделывали всю работу практически без помощи других мышечных групп. Хорошая техника и правильно подобранный вес позволяют вам решить эту задачу. Если вы работаете с весом, слишком тяжелым для данной мышцы, организм автоматически вводит в действие другие мышцы. Вы должны выбрать такой вес, при работе с которым действует только та мышца, которую нужно разрабатывать.”

“ Разминка повышает приток свежей, насыщенной кислородом крови, повышает кровяное давление и ускоряет частоту сердцебиения. Таким образом, в организме создается максимальный запас кислорода, что позволяет устранять побочные продукты упражнений из работающих мышц. И, наконец, правильная разминка помогает защитить тело от чрезмерных нагрузок, подготавливает его к требованиям интенсивной тренировки, снижает риск вывихов и растяжений.”

                                                                                              To be continued…..

Персональный тренинг и онлайн консультации на BICEPS.RU. Бодибилдинг (все направления), фитнес, силовой тренинг… Оставьте заявку…

https://biceps.ru/

Для оперативного получения нового контента нашего сайта подпишитесь на наши каналы в telegram….

Если Вы хотите задать краткий вопрос на тему касающеюся тренировок или диеты, подпишитесь на нашу группу в telegram….

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ:

Для каждого клиента, обратившегося к нам мы разработаем персональный план тренировок и диеты для достижения поставленных целей по трансформированию своего тела. Для атлетов, выступающих на соревнованиях мы как никак лучше поможем достичь максимума, используя наш профессиональный опыт в этом.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

  • Разработка плана тренировок на месяц и другие сроки
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • 2 консультации по Telegram в месяц
  •  

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

  • Разработка плана тренировок
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • Проведение персонального тренинга с клиентом в спортзале
  •  

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

  • Направления: БОДИБИЛДИНГ, КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ, men’s physique , classic physique
  • Первоначальная консультация
  • Разработка и корректировка тренировочного плана
  • Составление плана питания
  • Разработка плана приема добавок
  • Улучшение навыков в позировании
  • Персональный тренинг 1 раз в 2 недели или онлайн консультация 4 раза в месяц.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

Вход в личный кабинет

Забыли пароль?

Введите ваш e-mail