ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК.
Это записная книжка, ежедневник или просто тетрадка, где вы записываете все проделанное на вашей тренировке. Вещь по моему очень важная, если вы избрали для себя серьезный подход к тренировкам и поставили цель достичь определенного результата в зале. Я уже обращал внимание, что основой достижения в наращивании мышц является прогрессирующая нагрузка и интенсивность, которую надо отслеживать и контролировать. Вы должны следовать, разработанному краткосрочному и долгосрочному тренировочному плану. Когда вы записываете все рабочие веса, подходы и количество повторений вам легче все контролировать и планировать нагрузку на следующем занятии. Поверьте, мне это очень сильно помогает, когда вам не надо вспоминать какой вес и сколько раз вы его подняли, и в каком упражнении вы сделали на прошлой тренировке. Открываете дневник и все сразу видно. Также вы может вести более развернутую версию своего дневника, где вы отображаете всю информации о диете, восстановлении и прочем. Это все помогает анализировать ваш тренировочный процесс и во время его корректировать, когда вы понимаете, что где-то допустили ошибку.
Мысли Арни по этому поводу:
“Когда я начал заниматься бодибилдингом, то записывал все: тренировочные процедуры, количество серий и повторений, ежедневный рацион и так далее. Я продолжал вести записи вплоть до своей последней победы на конкурсе “Мистер Олимпия” в 1980 году.”
“Память может сыграть с вами злую шутку, но информация на страницах дневника всегда доступна для изучения. Если вы добиваетесь хороших результатов, то можете свериться с записями и узнать, какая программа упражнений в сочетании с режимом диеты смогла помочь вам. Если вы сталкиваетесь с проблемами, — например, если ваш прогресс замедляется или вы начинаете терять силу, — вы можете перечитать дневник и определить, где была допущена ошибка. Ведение дневника тренировок в течение долгого времени оказало неоценимую помощь в моем спортивном развитии. В начале каждого месяца я садился и разрабатывал программу на следующие тридцать дней: в какие дни и часы я собираюсь работать, какие группы мышц я собираюсь тренировать, какие упражнения мне нужно выполнить. Через некоторое время, если какая-то часть тела отставала в развитии или я приходил к выводу, что отдельные мышцы нуждаются в более интенсивной тренировке, я вносил исправления в свой тридцатидневный план и добавлял необходимые упражнения.”
To be continued….
Удачи в тренировках, biceps.ru
Персональный тренинг и онлайн консультации на BICEPS.RU. Бодибилдинг (все направления), фитнес, силовой тренинг… Оставьте заявку…
Для оперативного получения нового контента нашего сайта подпишитесь на наши каналы в telegram….
Если Вы хотите задать краткий вопрос на тему касающеюся тренировок или диеты, подпишитесь на нашу группу в telegram….