Арни_4_article

Важное из Энциклопедии бодибилдинга от Арни (Часть 4). ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК.

Это записная книжка, ежедневник или просто тетрадка, где вы записываете все проделанное на вашей тренировке.  Вещь по моему очень важная, если вы избрали для себя серьезный подход к тренировкам и поставили цель достичь определенного результата в зале. Я уже обращал внимание, что основой достижения в наращивании мышц является прогрессирующая нагрузка и интенсивность, которую надо отслеживать и контролировать. Вы должны следовать, разработанному краткосрочному и долгосрочному тренировочному плану. Когда вы записываете все рабочие веса, подходы и количество повторений вам легче все контролировать и планировать нагрузку на следующем занятии. Поверьте, мне это очень сильно помогает, когда вам не надо вспоминать какой вес и сколько раз вы его подняли, и в каком упражнении вы сделали на прошлой тренировке. Открываете дневник и все сразу видно. Также вы может вести более развернутую версию своего дневника, где вы отображаете всю информации о диете, восстановлении и прочем. Это все помогает анализировать ваш тренировочный процесс и во время его корректировать, когда вы понимаете, что где-то допустили ошибку.

Мысли Арни по этому поводу:

“Когда я начал заниматься бодибилдингом, то записывал все: тренировочные процедуры, количество серий и повторений, ежедневный рацион и так далее. Я продолжал вести записи вплоть до своей последней победы на конкурсе «Мистер Олимпия» в 1980 году.”

“Память может сыграть с вами злую шутку, но информация на страницах дневника всегда доступна для изучения. Если вы добиваетесь хороших результатов, то можете свериться с записями и узнать, какая программа упражнений в сочетании с режимом диеты смогла помочь вам. Если вы сталкиваетесь с проблемами, — например, если ваш прогресс замедляется или вы начинаете терять силу, — вы можете перечитать дневник и определить, где была допущена ошибка. Ведение дневника тренировок в течение долгого времени оказало неоценимую помощь в моем спортивном развитии. В начале каждого месяца я садился и разрабатывал программу на следующие тридцать дней: в какие дни и часы я собираюсь работать, какие группы мышц я собираюсь тренировать, какие упражнения мне нужно выполнить. Через некоторое время, если какая-то часть тела отставала в развитии или я приходил к выводу, что отдельные мышцы нуждаются в более интенсивной тренировке, я вносил исправления в свой тридцатидневный план и добавлял необходимые упражнения.”

                                                                                                            To be continued….

 Удачи в тренировках, biceps.ru

Для оперативного получения нового контента нашего сайта подпишитесь на наши каналы в telegram….

Если Вы хотите задать краткий вопрос на тему касающеюся тренировок или диеты, подпишитесь на нашу группу в telegram….

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ:

Для каждого клиента, обратившегося к нам мы разработаем персональный план тренировок и диеты для достижения поставленных целей по трансформированию своего тела. Для атлетов, выступающих на соревнованиях мы как никак лучше поможем достичь максимума, используя наш профессиональный опыт в этом.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

  • Разработка плана тренировок на месяц и другие сроки
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • 2 консультации по Telegram в месяц
  •  

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

  • Разработка плана тренировок
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • Проведение персонального тренинга с клиентом в спортзале
  •  

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

  • Направления: БОДИБИЛДИНГ, КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ, men’s physique , classic physique
  • Первоначальная консультация
  • Разработка и корректировка тренировочного плана
  • Составление плана питания
  • Разработка плана приема добавок
  • Улучшение навыков в позировании
  • Персональный тренинг 1 раз в 2 недели или онлайн консультация 4 раза в месяц.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

Вход в личный кабинет

Забыли пароль?

Введите ваш e-mail