Тренировочная программа Сергея Межуева в 2007! Путь к победе!

“Постараюсь описать свои тренировки, хотя это сложно. Потому что во время всей подготовки я постоянно делал что-то новое. Одну неделю мог тренироваться по одному комплексу, а следующую – совершенно по-другому. Упражнения менял практически каждую тренировку. Комплекс, который я опишу сейчас, занял большую часть подготовки.”

             День № 1: Квадрицепс, голень

1. Приседание со штангой – 6 подходов.
2. Жим ногами – 3 – 4 подхода.
3. Разгибание ног – 1 – 2 подхода.
4. Голень стоя – 4 – 5 подходов.
5. Голень сидя – 3 – 4 подхода.

             День № 2: Спина (ширина), бицепс

1. Пуловер – 6 подходов.
2. Тяга к груди сверху – 3 – 4 подхода.
3. Подтягивания за голову – 2 подхода.
4. Бицепс со штангой стоя – 5 подходов.
5. Сгибание рук сидя под углом 45 градусов – 2 – 3 подхода.
6. Бицепс на скамье Скотта – 1 – 2 подхода.

          День № 3: Верх груди, передняя дельта

1. Жим штанги на наклонной скамье – 6 подходов.
2. Жим гантелей на наклонной скамье – 2 – 3 подхода.
3. Разводка на наклонной скамье – 1 – 2 подхода.
4. Жим штанги с груди – 6 подходов.
5. Подъем штанги перед собой – 2- 3 подхода.
6. Жим гантелей сидя под углом 70 градусов – 1 – 2 подхода.

         День № 4: Бицепс бедра, средняя дельта

1. Тяга штанги на прямых ногах с пола – 6 подходов.
2. Сгибания ног лежа – 3 – 4 подхода.
3. Гиперэкстензия – 3 – 4 подхода.
4. Тяга штанги к подбородку широко – 6 подходов.
5. Махи гантелями в стороны – 2 – 3 подхода.
6. Частичное отведение – 1 – 2 подхода.

             День № 5: Спина (толщина), задняя дельта

1. Тяга штанги в наклоне – 6 подходов.
2. Рычажная тяга сидя – 2 – 3 подхода.
3. Горизонтальная тяга в тренажере – 2 – 3 подхода.
4. Тяга гантелей в наклоне – 1 – 2 подхода.
5. Махи назад в наклоне – 4 – 5 подходов.
6. Разрывы назад в кроссовере – 3 -4 подхода.

             День № 6: Грудь, трицепс

1. Жим штанги лежа – 6 подходов.
2. Жим гантелей лежа – 2 – 3 подхода.
3. Разводка лежа – 1 – 2 подхода.
4. Жим узким хватом – 3 – 4 подхода.
5. Французский жим лежа – 2 – 3 подхода.
6. Разгибание на блоке на трицепс – 1 – 2 подхода.

             День № 7: Отдых!!!

Теперь о соревнованиях.

“Первый турнир был в Москве 21 апреля, который я неожиданно легко выиграл. Наверное, соперники были просто немного не доведенные, потому что лучшую форму решили показать на России. А я был уже почти на пике. Далее был кубок России в Краснодаре. Он проходил с 27 по 29 апреля. Там было гораздо тяжелее. С большим трудом мне все-таки удалось вырвать победу у Рустама Джабраилова. На Европу, к сожалению, мне поехать не удалось. Поэтому я решил выступить 6 мая на Гран-При Юг России в Астрахани. Состав участников там был не сильный и я в очередной раз выиграл титул абсолютного победителя.

На этом победы мои завершились. У нас в Саратове турнир проходил 12 мая, где я стал вторым, пропустив вперед Михаила Воробъева. Хотя по мнению 90 процентов зрителей я был лучше. А на следующий день 13 мая я выступал уже в Волгограде. Здесь победа досталась Олегу Емельянову. А я вновь стал вторым. Кстати, Воробъев занял здесь третье место.  Хотелось выступить еще 27 мая в Новороссийске, но турнир там, к сожалению, отменили. “

С уважением, Сергей Межуев          

                                                                               Удачи в тренировках, biceps.ru