dumbbell_БАД_

Применение добавок в спорте. Советы Олега Макшанцева.

Всем известно, что успех в бодибилдинге напрямую зависит от питания. Вы можете нагружать себя до изнеможения в зале, надеясь на ответный результат – рост мышц, но вы не получите его если не дадите организму после нагрузок помимо отдыха нужные ему питательные вещества. Благодаря правильно подобранной и сбалансированной диете вы быстрее восстанавливаетесь после нагрузок и наращиваете мышцы. Существует большое количество пищевых добавок ( спортивного питания ), которые помогают вам построить грамотную диету. Честно скажу, что из всего количества их я всегда использовал определенные добавки, проверенные временем. Хочу поговорить именно о них.  Идеальный вариант питания – это использование натуральных продуктов, но это невозможно по многим причинам. Для роста мышц необходимо как минимум 4-5 разовое питание в день, с определенным количеством калорий достаточным для этого. Добавки помогают снизить нагрузку на желудок за счет того, что они легко усваиваются и содержат минимум жира. В идеале я считаю — это комбинирование приема натуральной пищи на 60-70% и остальное количество необходимых питательных веществ за счет добавок. Протеиновые коктейли, глутамин, креатин, BCAA, коэнзим  Q10, инозин, антиоксиданты, ZMA, аминокислоты и витамины – вот перечень добавок используемых мной в моей диете. Конечно, я добавлял еще термодженики во время подготовки к соревнованиям. Сейчас рынок забит новейшими разработками в области спортивного питания и когда читаешь описание одной из них то, не дочитав до конца ты уже ощущаешь себя килограмм на пять как минимум тяжелее,  больно  очень хорошо описывается небывалый результат после приема данной добавки. Честно скажу, кто и на ком ее проверял можно подвергнуть сомнению, так же как и конечный результат. За мою карьеру я слышал о множестве разработок в этой области, но большинство не оправдало надежды. Поэтому я всегда применял то что было проверено временем и действительно работало!

— Начнем с протеинов:  я всегда использовал в основном  высокобелковые как поставщики качественного и быстроусвояемого белка и иногда белково- углеводные смеси для восстановления гликогена после тренировки ( желательно чтобы углеводы в этой смеси были простыми сахарами, но не рафинированным сахаром! ). Предпочтение я отдавал сывороточному протеину для быстрого всасывания в кровь при приеме после тренинга и комплексным протеиновым смесям из разных источников ( яичный, молочный и соевый ) для приема в течении дня и ночью, так как они постепенно перерабатывались  в течение продолжительного периода времени, что хорошо для поддержания анаболизма.

Глутамин и BCAA я использовал для предотвращения распада мышц до и после тренинга. Плюс ко всему глутамин улучшает восстановление после нагрузок, так как он является одной из важнейших аминокислот в организме и еще одно его качество — поддержка иммунитета

Креатин увеличивает вашу работоспособность на тренировках за счет дополнительного накопления энергии в клетках.

Коэнзим Q10 улучшает сердечно-сосудистую деятельность во время сверх нагрузок.          — Инозин повышает выносливость во время тренинга.

Антиоксиданты борются со свободными радикалами в организме, которые приносят большой вред ему, особенно количество их увеличивается во время нагрузок.

ZMA помогала мне лучше восстанавливаться во время ночного сна за счет хорошего расслабления мышц и увеличения выработки организмом дополнительного тестостерона.

Витамины – катализаторы всех процессов в организме, отсутствие их  в рационе влечет за собой снижение общего тонуса и работоспособности на тренировках. Каждая добавка использовалась мной для определенных целей и в общем  очень сильно помогало мне в достижении результата. Проблема в применении добавок одна – высокая их и не каждый может позволить это. Но если у вас появилась возможность, то приобретайте добавки, зарекомендовавшие себя с лучшей стороны. О большинстве из них я рассказал вам.

 

С наилучшим, Олег Макшанцев.

Для оперативного получения нового контента нашего сайта подпишитесь на наши каналы в telegram….

Если Вы хотите задать краткий вопрос на тему касающеюся тренировок или диеты, подпишитесь на нашу группу в telegram….

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ:

Для каждого клиента, обратившегося к нам мы разработаем персональный план тренировок и диеты для достижения поставленных целей по трансформированию своего тела. Для атлетов, выступающих на соревнованиях мы как никак лучше поможем достичь максимума, используя наш профессиональный опыт в этом.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

  • Разработка плана тренировок на месяц и другие сроки
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • 2 консультации по Telegram в месяц
  •  

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

  • Разработка плана тренировок
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • Проведение персонального тренинга с клиентом в спортзале
  •  

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

  • Направления: БОДИБИЛДИНГ, КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ, men’s physique , classic physique
  • Первоначальная консультация
  • Разработка и корректировка тренировочного плана
  • Составление плана питания
  • Разработка плана приема добавок
  • Улучшение навыков в позировании
  • Персональный тренинг 1 раз в 2 недели или онлайн консультация 4 раза в месяц.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

Вход в личный кабинет

Забыли пароль?

Введите ваш e-mail