Кубок ФБМ 2019

Общие правила бодибилдинга в построении тренировочного процесса

Бодибилдинг очень сложный вид спорта, так как достижение результата зависит от многих факторов. Тремя китами, на которых держится успех набора мышечной массы, является правильно подобранная тренировочная программа, питание и восстановление. Многие могут утверждать, что важнейшим фактором является генетика и именно от неё зависит дальнейший прогресс в развитии мышечной массы. Но моё мнение противоположное и я буду отстаивать то, что названные мною факторы прогресса являются главными в этом вопросе. Генетика влияет на пропорциональность в развитии мышечных групп в целом и на время в достижении этого. Но если атлет будет правильно выполнять все три правила, не ослабляя одного из китов, то он достигнет результата и генетика только может повлиять на количество времени, которое понадобится в достижении результата. На моей практике я очень часто наблюдал как не особенно одарённые люди добивались успеха, а наделённые генетикой ребята проходили мимо своего счастливого шанса. И так, первое о чем я хочу рассказать — это вопрос, касающийся правильно подобранной тренировочной программы. Здесь можно подумать о том, что человек не имеющий за плечами достаточного опыта может не думать об этом. Он подумает, что для решения этой проблемы достаточно открыть один из журналов о бодибилдинге, и она будет снята. Очень характерно для начинающего сделать такую ошибку, тем более журналы пестрят заголовками, от которых у него вскружится голова в предвкушении быстрого результата. Но не все так просто! Попробую объяснить подробнее. Существуют очень много разных методик и способов повысить интенсивность тренинга. Но не факт, что выбранная методика или способ увеличения интенсивности принесут пользу. Я считаю, что главное здесь реальный стаж занятий и неслучайно, в упомянутых мною журналах существует деление на начинающих ( beginers ), средних ( intermediates ) и продвинутых ( advanced ).

Для начинающих вполне будет достаточно простого базового тренинга, включающего 2 или 3 тренировки в неделю. Такие базовые упражнения как: жимы, тяги и присед со штангой на этом этапе должны стать основными. Они вовлекают в работу большое количество мышечных групп и помогают формировать мышечный каркас. Я рекомендую так же использовать гантели для выполнения этих упражнений. Здесь вполне допустимо проработка каждой мышечной группы 2 раза за недельный цикл и вполне не подкреплённые теорией тренировки принесут результат. Такой лёгкий период может длиться 6 месяцев и даже больше, но, а потом придётся начинать думать головой и приступать к более осмысленным тренировкам.

Затем наступает средний уровень и тренировки направлены на то, чтобы привыкшему к нагрузкам организму давать совершенно необычную нагрузку для дальнейшего прогресса. На этом этапе атлет начинает понимать смысл мышечного роста, и также он уже немного разобрался со своим телом и знает любимые и трудно прогрессирующие мышцы. Арсенал упражнений атлета среднего уровня подготовленности более насыщенный и состоит из большого количества как базовых так и изолирующих движений. Он акцентирует нагрузку и старается работать над своими слабыми местами. Но, а что касается продвинутых то, я отношу к ним тех атлетов, которые достигли уровня, позволяющего им выходить на сцену. Они уже используют весь арсенал методик и других средств, но это предмет отдельного разговора.

Олег Макшанцев

Поделиться в facebook
Поделиться в vk
Поделиться в twitter
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp