Сон бодибилдера

Ночной сон. Сколько спать, чтобы дольше жить и восстанавливаться после нагрузок

Каждому из нас знакомо неприятное чувство недосыпания. Когда ходишь, весь день и не можешь ничего поделать с собой. Зев не перестаёт, не смотря на то, что вы уже умыли лицо холодной водой. Хочется просто рухнуть в тёплую постель, чтобы выспаться на все сто! А как насчёт пересыпания? Тоже неприятное ощущение, когда ты вроде бы сделал все, чтобы выспаться и быть бодрым, а получил обратный эффект. Эффект переутомления. Так что же, всё-таки лучше для нашего организма? Калифорнийский институт города Сан-Диего занимался исследованием данного вопроса многие годы, и после наблюдения более чем над одним миллионом человек, сделал вот какое открытие. Что люди, которые спят более чем восемь часов ночью, но менее чем четыре часа, живут меньше чем люди, которые спят шесть или семь часов в ночь.

Исследования института базировались на группе от 30 лет и до 102 года. Беcсоница не губит людей и не приводит к их смерти раньше времени, а вот принятие таблеток от бессонницы способствует приближение к концу. Большинство Американцев спят семь часов на выходные. Исследователи заключили, что человеку необходимо спать столько, что бы проснувшись ощутить себя бодрым и отдохнувшим.

Для бодибилдера ночной сон важен как лучшее средство восстановления и выработки определённых гормонов. Восьми часов сна ночью достаточно для отдыха. А чтобы долгий сон не стал причиной распада мышц, так как организм тратить энергию на поддержание жизненно — важных процессов во время его, то можно зависти будильник на 4-5 часов утра для того, чтобы выпить небольшую порцию белкового коктейля, который поможет уменьшить катаболизм. Дополнительно если вы можете найти время для дневного полуторачасового сна, то мышцы скажут вам за это спасибо. Короткий дневной сон — лучший помощник анаболизму.

Интересная статья из зарубежного издания.

Поделиться в facebook
Поделиться в vk
Поделиться в twitter
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp