Диета «СТАНЬ БОЛЬШЫМ»
4 главных критерия для поддержания здоровой диеты «Стань большим».
1) Употребляйте достаточное количество высококачественного белка. Я уверен, ты знаешь, что это очень важный фактор в строении мышц. Рост мышц также ведет к общему высокому метаболизму, который в свою очередь сжигает жир! Лучший путь к получению высококачественного белка — это получения его из натуральной пищи: мяса, рыбы, домашней птицы и из молочных продуктов. Я рекомендую пищу с повышенным содержанием протеина.
Нужно употреблять где-то 1.5-2.0 грамма на фунт вашего веса в день (если вы весите 200 фунтов тогда употребляйте где-то 250-400 грамм протеина).
Протеиновые коктейли — хорошие помощники для получения большего количества белка в вашем дневном рационе, но не налегайте на них и держите их количество не более 50% от общего количества вашей дневной нормы.
2)Достаточное количество комплексных углеводов: для энергии и метаболизма. Лучше всего для этого подходят: овсяная каша, рис, хлеб из цельной пшеницы, макаронные изделия и т.п. Употребляйте 2-2.5 грамма на фунт вашего веса в день (4,5-6 гр на кг).
3)Будь уверен, что употребляешь достаточно калорий. Калории потребляют в количестве 5000 — это нужно, если ты заинтересован в том, чтобы быть большим. Вы наверно слышали, что говорят «Ешь много…будешь большим». Конечно, много есть это не только то, что сделает тебя большим. Тебе нужно есть высококачественную еду и регулярно проводить время в спортзале. Ты не можешь получить что-то из ничего.
4)Ешь по часам. Это возможно очень важно из-за количества тренировок, которое потребуется. Тебе необходимо есть 6-7 раз в день. Это должны быть средние порции и обязательно высококачественная еда (Не McDonald’s !!! и другой фастфуд) Всегда тренируйся на пустой желудок и ешь через 30 минут после тренировки. Это время, когда организму нужна энергия (пища).
Ключевое слово: ЕСТЬ!!!
Ключевые добавки:
НорАндростин
Протеиновые коктейли-пищевые заменители
Рибоза-для энергии и восстановления
Креатин
ДИЕТА ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ВЕСА
Те же критерии подходят для «Раздельной диеты (питания)»
Только в меньших дозах.
1)Протеин: ешьте где-то 0.7-1.0 грамм на фунт вашего веса в день (если вы весите 200 фунтов тогда употребляйте где-то 140-200 грамм протеина)
2)Углеводы: для энергии и метаболизма. Содержится в овсяной каше, рисе, в хлебе из цельной пшеницы и т.п. , ешьте в среднем 1-1.5 грамма на фунт вашего веса в день.
3)Убедитесь, что вам не хватает калорий (существует дефицит): Калории берутся в размере 1500-2000, если вы заинтересованы в раздельной диете. Недостаток калорий образуется вследствие того, что вы тратите больше энергии, чем потребляете. Наиболее эффективное решение — это продолжать вашу тренировку как вы запланировали, и добавлять около 30-40 минут кардио или аэробных упражнений.
4)Ешьте по часам: Это самая важная часть жиросжигающей фазы. Ваша цель поддерживать высокий метаболизм ведь вы сжигаете жир, даже когда вы отдыхаете. Если вы едите 6-7 малых порций в день, то ваш организм привыкнет к такому графику и накопит меньше жира. Если вы думаете, что лучше голодать и есть одну большую порцию или даже две средних порции…думайте дальше. Результата не будет!
Ваш организм привыкает к этому и накапливает больше жира, даже когда вы не едите.
Ключевое слово: ДИСЦИПЛИНА!
Ты должен соблюдать их…или другие парни будут всегда выглядеть лучше.
Ключевые добавки:
ECA (Эфедрин/Кофеин/Аспирин) ЕСА масса самая любимая у большинства бодибилдеров.
Они повышают метаболизм!
Рибоза-для энергии и восстановления.
С наилучшим, biceps.ru