ДИЕТЫ ДЛЯ НАБОРА И УМЕНЬШЕНИЯ ВЕСА (из материалов зарубежной прессы).

ДИЕТЫ ДЛЯ НАБОРА И УМЕНЬШЕНИЯ ВЕСА (из материалов зарубежной прессы).

Диета «СТАНЬ БОЛЬШЫМ»

4 главных критерия для поддержания здоровой диеты «Стань большим».

1) Употребляйте достаточное количество высококачественного белка.  Я уверен, ты знаешь, что это очень важный фактор в строении мышц. Рост мышц также ведет к общему высокому метаболизму, который в свою очередь сжигает жир! Лучший путь к получению высококачественного белка — это получения его из натуральной пищи: мяса, рыбы, домашней птицы и из молочных продуктов. Я рекомендую пищу с повышенным содержанием протеина.

Нужно употреблять где-то 1.5-2.0 грамма на фунт вашего веса в день (если вы весите 200 фунтов тогда употребляйте где-то 250-400 грамм протеина).

Протеиновые коктейли — хорошие помощники для получения большего количества белка в вашем дневном рационе, но не налегайте на них и держите их количество не более 50% от общего количества вашей дневной нормы.

2)Достаточное количество комплексных углеводов: для энергии и метаболизма. Лучше всего для этого подходят: овсяная каша, рис, хлеб из цельной пшеницы, макаронные изделия и т.п.  Употребляйте 2-2.5 грамма на фунт вашего веса в день (4,5-6 гр на кг).

3)Будь уверен, что употребляешь достаточно калорий. Калории потребляют в количестве 5000 — это нужно, если ты заинтересован в том, чтобы быть большим. Вы наверно слышали, что говорят «Ешь много…будешь большим». Конечно, много есть это не только то, что сделает тебя большим. Тебе нужно есть высококачественную еду и регулярно проводить время в спортзале. Ты не можешь получить что-то из ничего.

4)Ешь по часам. Это возможно очень важно из-за количества тренировок, которое потребуется. Тебе необходимо есть 6-7 раз в день. Это должны быть средние порции и обязательно              высококачественная еда (Не McDonald’s !!! и другой фастфуд) Всегда тренируйся на пустой желудок и ешь через 30 минут после тренировки. Это время, когда организму нужна энергия (пища).

Ключевое слово: ЕСТЬ!!!

Ключевые добавки:

НорАндростин

Протеиновые коктейли-пищевые заменители

Рибоза-для энергии и восстановления

Креатин

ДИЕТА ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ВЕСА

Те же критерии подходят для «Раздельной диеты (питания)»

Только в  меньших дозах.

1)Протеин: ешьте где-то 0.7-1.0 грамм на фунт вашего веса в день (если вы весите 200 фунтов тогда употребляйте где-то 140-200 грамм протеина)

2)Углеводы: для энергии и метаболизма. Содержится в овсяной каше, рисе, в хлебе из цельной пшеницы и т.п. , ешьте в среднем 1-1.5 грамма на фунт вашего веса в день.

3)Убедитесь, что вам не хватает калорий (существует дефицит): Калории берутся в размере 1500-2000, если вы заинтересованы в раздельной диете. Недостаток калорий образуется вследствие того, что вы тратите больше энергии, чем потребляете. Наиболее эффективное решение — это продолжать вашу тренировку как вы запланировали, и добавлять около 30-40 минут кардио или аэробных упражнений.

4)Ешьте по часам: Это самая важная часть жиросжигающей фазы. Ваша цель поддерживать высокий метаболизм ведь вы сжигаете жир, даже когда вы отдыхаете. Если вы едите 6-7 малых порций в день, то ваш организм привыкнет к такому графику и накопит меньше жира. Если вы думаете, что лучше голодать и есть одну большую порцию или даже две средних порции…думайте дальше. Результата не будет!

Ваш организм привыкает к этому и накапливает больше жира, даже когда вы не едите.

Ключевое слово: ДИСЦИПЛИНА!

Ты должен соблюдать их…или другие парни будут всегда выглядеть лучше.

Ключевые добавки:

ECA (Эфедрин/Кофеин/Аспирин) ЕСА масса самая любимая у большинства бодибилдеров.

Они повышают метаболизм!

Рибоза-для энергии и восстановления.

С наилучшим, biceps.ru

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ:

Для каждого клиента, обратившегося к нам мы разработаем персональный план тренировок и диеты для достижения поставленных целей по трансформированию своего тела. Для атлетов, выступающих на соревнованиях мы как никак лучше поможем достичь максимума, используя наш профессиональный опыт в этом.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

  • Разработка плана тренировок на месяц и другие сроки
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • 2 консультации по Telegram в месяц
  •  

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

  • Разработка плана тренировок
  • Разработка плана питания
  • Составление плана приема добавок
  • Проведение персонального тренинга с клиентом в спортзале
  •  

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

  • Направления: БОДИБИЛДИНГ, КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ, men’s physique , classic physique
  • Первоначальная консультация
  • Разработка и корректировка тренировочного плана
  • Составление плана питания
  • Разработка плана приема добавок
  • Улучшение навыков в позировании
  • Персональный тренинг 1 раз в 2 недели или онлайн консультация 4 раза в месяц.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

Вход в личный кабинет

Забыли пароль?

Введите ваш e-mail