Юрий Леонов и Олег Макшанцев

ДА и НЕТ во время тренировки

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Вода необходима для поддержания необходимой нормальной температуры тела. Она так же приносит необходимые ингредиенты в клетки и выводит шлаки из организма. Даже при всех имеющихся сейчас протеиновых добавках, углеводных бустеров, электролитных заменителях, чистая вода остается единственным наиболее важным дополнением во время тренировки.
Употребляйте достаточно H2O- перед, после и во время тренировочных периодов. Всегда, пейте немного больше, чем вам кажется необходимо в момент тренировки. Особенно пейте много воды в жаркую, душную погоду.

НЕ ЕШЬТЕ ВО ВРЕМЯ НАГРУЗКИ
Как основное правило – никогда не тренируйтесь на полный желудок. Переработка пищи организмом требует энергии. Тяжёлая пища или много выпитой воды, на удивление могут вовлечь вас в апатию или упадок сил. Кушайте только легко перевариваемую пищу или углеводную закуску, что- либо наподобие фруктов или хлопья, за час до тренировки. Если вы все же приняли тяжёлую пищу, то вам не рекомендуется подходить к станкам или к железу раньше, чем через 90 минут.

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ВСЕМИ НЕОБХОДИМЫМИ СТАНКАМИ
Многие бодибилдеры ошибочно предполагают, что для того, чтобы быть большим, необходимо перетягать как можно больше железа для базовых упражнений. Это не так. В залах полно оборудования, которое способно заменить, практически любое из упражнений. Чаше пользуйтесь ими. Испытайте все из станков в зале, хотя бы раз. В идеале вам следует использовать по одной машине на группу мышц, несколько тренировок, чтобы определить, как на ней работают ваши мышцы и какой будет отдача. Вариации – это один из наиболее важных компонентов в успехе бодибилдера.

НЕ ЗАБРАСЫВАЙТЕ БАЗУ
В начальных стадиях тренировок с весами, вам хочется, конечно же, нарастить массу. Лучший способ для этого, это подналечь на приседания, жим лежа, жим ногами и аналогичные упражнения, где вы можете набросать побольше блинов. Но более опытные бодибилдеры должны помнить о важности включения в свои тренировки изолирующих упражнений на станках.
Вот вам быстрый набросок необходимого (базовые движения): приседания, жим ногами, мёртвая тяга, жим лежа, жим под углом на наклонной скамье головой вверх, тяга штанги к поясу в наклоне , тяга гантели одной рукой в наклоне , военный или жим из-за затылка штанги или гантелей, поднятие штанги на бицепс, французский жим.

ВЫПОЛНЯЙТЕ ОСНОВНОЕ
Очень редко, когда все части вашего тела развиваются гармонично и пропорционально друг другу. Отдельные группы мышц растут больше, некоторые отстают в развитии. Если вы не произведете смену, то ваши легко развивающиеся части выйдут из симметричной пропорции и отодвинут вас дальше от совершенной гармонии.
Ключ к возврату совершенного баланса, это сконцентрироваться на отстающих группах. Основной целью тренировки должна быть концентрация именно на таковых частях тела. Их необходимо загружать первыми, когда ваша метальная и физическая энергия в пике. Скорее всего, вам следует прибавить больше подходов на отстающие части и увеличить интенсивность в нагрузке. Совершено обратное надо делать по отношению к преуспевающим частям тела. Уменьшать нагрузку и число подходов.

НЕ ТРЕНИРУЙТЕ МАЛЕНЬКИЕ МЫШЦЫ ПЕРЕД БОЛЬШИМИ
Не тренируйте маленькие группы мышц перед большими. Имеется ввиду, например предплечья, если после них вы настроены, тренировать спину. Ваша хватка не удержит больших весов.

РАСТЯГИВАЙТЕСЬ И РАЗОГРЕВАЙТЕСЬ
Растяжка и разогрев мышц – это необходимость, предостерегающая спортсмена от нежелаемых травм. Разминки особенно важны для таких групп мышц как – квадрицепс, мышцы груди и верха спины. Разминайте эти мышцы, не спеша перед основными подходами. Растяжка мышц во время выполнения упражнений так же помогает лучше их закачивать. Особенно это ощущается на мышцах голени, когда между подходами растягивать их на возвышенности.
Обычно 10 минут кардио заменяет отличную разминку и увеличивает температуру тела и расслабляет мышцы. Очень важно перед тяжёлыми приседаниями сделать несколько подходов, начиная с лёгкого веса и постепенно его повышаю до рабочего, для разминки коленных ..

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ
Если вы почувствовали дискомфорт или ещё хуже болевые ощущения во время выполнения упражнения будьте аккуратнее и лучше прекратить выполнение упражнения для избежания получить травму. Уменьшите вес и попробуйте сделать ещё раз упражнение и если ситуация с неприятными ощущениями или болью будет сохраняться – прекратите выполнять упражнение.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СУППОРТА И ПОЯСА
Когда вы тренируетесь с большими весами в упражнениях не будет лишним использование тяжелоатлетического пояса и бинтов для коленей! Они помогают снизить напряжение в пояснице и коленных суставах. И настоятельно рекомендуем их использование при микротравмах локтевых и коленных суставов, которые очень часто встречаются у тренирующихся в залах.

Олег Макшанцев.

Поделиться в facebook
Поделиться в vk
Поделиться в twitter
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp