Силовая программа: силовые упражнения

Силовая программа: силовые упражнения

Здесь мы опишем важные моменты на которые надо обращать внимание во время выполнения базовых силовых движений , которые максимально влияют на развитие мышц и наборе мышечной массы. В процессе выполнения этих силовых упражнений, вдыхайте вовремя негативной фазы и выдыхайте вовремя позитивной. Правильная техника выполнения упражнений – залог максимального эффекта от тренировок и предотвращение получения травм! […]

Мир бодибилдинга

Мир бодибилдинга

Являясь непосредственно активным участником многих событий в жизни российского бодибилдинга, я набрался смелости и попробую донести свою точку зрения до читателей. Ступив в 1994 году первый раз на сцену Дворца Молодёжи на чемпионате Москвы когда я писал эту статью, я имел уже 10 лет опыта выступлений на соревнованиях разного ранга, я имею свою точку зрения […]

ДА и НЕТ во время тренировки

Юрий Леонов и Олег Макшанцев

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ Вода необходима для поддержания необходимой нормальной температуры тела. Она так же приносит необходимые ингредиенты в клетки и выводит шлаки из организма. Даже при всех имеющихся сейчас протеиновых добавках, углеводных бустеров, электролитных заменителях, чистая вода остается единственным наиболее важным дополнением во время тренировки. Употребляйте достаточно H2O- перед, после и во время тренировочных периодов. […]

Общие правила бодибилдинга в построении тренировочного процесса

Кубок ФБМ 2019

Бодибилдинг очень сложный вид спорта, так как достижение результата зависит от многих факторов. Тремя китами, на которых держится успех набора мышечной массы, является правильно подобранная тренировочная программа, питание и восстановление. Многие могут утверждать, что важнейшим фактором является генетика и именно от неё зависит дальнейший прогресс в развитии мышечной массы. Но моё мнение противоположное и я […]

Ночной сон. Сколько спать, чтобы дольше жить и восстанавливаться после нагрузок

Сон бодибилдера

Каждому из нас знакомо неприятное чувство недосыпания. Когда ходишь, весь день и не можешь ничего поделать с собой. Зев не перестаёт, не смотря на то, что вы уже умыли лицо холодной водой. Хочется просто рухнуть в тёплую постель, чтобы выспаться на все сто! А как насчёт пересыпания? Тоже неприятное ощущение, когда ты вроде бы сделал […]

Полезные советы от Олега Макшанцева

Олег Макшанцев

Имея за плечами достаточный опыт, я хотел бы дать Вам несколько полезных советов. Наблюдая на протяжении своей спортивной карьеры за посетителями залов, я хочу предостеречь вас от совершения распространённых ошибок среди любителей бодибилдинга. Как правило, нормальные рабочие залы представляют собой микроорганизмы со своей собственной жизнью. Так как эта статья писалось мной уже давно и на […]