На рынке спортивного питания существует большое количество спортивных добавок, которые активно применяются в различных видах спорта. Но я в основном буду говорить о применении этих добавок в бодибилдинге и только косвенно коснусь их использования в других видах спорта.
Очень часто у всех занимающихся в тренажерном зале на слуху такие слова как БЦАА (английская версия BCAA). Даже у новичка или человека, не имеющего никаких познания в области применения спортивного питания есть очень поверхностные сведения о таких продуктах как протеин и аминокислоты, потому что как только человек начинает посещать тренажерный зал, он с периодичности слышит эти слова в разговорах соседей по залу о применении этих добавок. За всю историю существования рынка спортивного питания и всего его изобилия существует 5 добавок, которые зарекомендовали себя как наиболее эффективные в бодибилдинге. И BCAA входит в этот список.
ЧТО ТАКОЕ BCAA.
Дословно название переводится как незаменимые аминокислоты с разветвленными молекулярными цепочками. Данные аминокислоты не могут быть синтезированы нашим организмом и поэтому должны поступать в наш организм с пищей или с помощью приема специализированных спортивных добавок. Нехватка в организме незаменимых аминокислот негативно сказывается на нормальном функционировании нашего организма. Было установлено, что мышечные белки человека почти на треть состоят из аминокислот с разветвленной цепью. Аминокислоты BCAA оказывают прямое влияние на увеличение физических возможностей спортсменов и также оказывают восстанавливающее воздействие на организм. Они обладают мощным и безопасным анаболическим воздействием на нас, усиливая процесс синтеза белка и мышечных тканей в нашем теле. Поэтому при приеме дополнительного количества этих аминокислот наш организм начинает усиливать анаболические процессы и увеличивать синтез белка, который приводит к наращиванию мышечной массы. Также это способствует ее сохранению, улучшению выносливости в процессе воздействия на организм физических нагрузок. Все это приводит к прогрессу в тренировках спортсмена. Аминокислотный комплекс BCAA состоит из трех аминокислот: L-лейцина; L-изолейцина; L-валина. В натуральном белке животного происхождения соотношение этих аминокислот друг к другу составляет 2:1:1. В большей своей массе добавки с этими аминокислотными комплексами содержат данное соотношение. Расскажем немного о свойствах аминокислот.
L-лейцин сильный антикатаболик, позволяющий снизить процессы разрушения мышц, усилитель секреции инсулина, стимулирующего синтез белка и снижающего расщепление белка. Также к полезным свойствам этой аминокислоты относят повышение уровня гемоглобина и красных кровяных телец в кровеносной системе, снижение уровня глюкозы, укрепление центральной нервной системы, и влияние на снижение жировых отложений.
L-изолейцин – участвует в синтезе мышечной ткани, является необходимым компонентом для протекания нормальных биохимических процессов, связанных с процессом образования гемоглобина и гликогена, и снижает усталость при переутомлении.
L-валин – основной компонент участвующий в росте и синтезе мышечных тканей, улучшает мышечную координацию, снижает чувствительность организма к боли, улучшает переносимость холода и жары.
Все эти три аминокислоты вместе служат источником энергии в клетках мышц оказывают влияние на психическое состояние человека.
Данная спортивная добавка выпускается в виде капсул и в виде порошка для приготовления напитка.
ПРИМЕНЕНИЕ BCAA В БОДИБИЛДИНГЕ.
Основной целью тренировок в тренажерном зале является наращивание мышечной массы и сохранение уже набранной. Силовые упражнения, выполняемые бодибилдерами направлены на выполнение этих целей и являются интенсивной физической нагрузкой. Прием BCAA позволяет контролировать мышечную массу, предотвращать ее потерю и улучшать выносливость атлетов. Как раз применение аминокислот BCAA в бодибилдинге является наиболее эффективным для объёма и качества мышц. Чем интенсивней тренировка в тренажерном зале, тем больше аминокислот BCAA “выжигается” в ее процессе. И при недостаточном количестве поступающих с пищей BCAA в организм начнется разрушение мышечного белка для обеспечения строительства необходимых белковых структур в данный момент времени. Данный процесс называется катаболизмом (по-другому разрушительный процесс в организме) – процесс распада белков, приводящий к полной потере присущих им специфических функций. Для предотвращения катаболизма необходим дополнительный прием аминокислот BCAA.
Делаем вывод, чем интенсивней тренировка в тренажерном зале, тем будет более оправдан дополнительный прием большего количества BCAA. Наиболее приемлемыми дозами приема BCAA для начинающих будет 2-3 грамма, опытным атлетам оптимальная доза в 5 грамм и продвинутым от 5 грамм, так как доза будет зависеть от уровня интенсивности их программы тренировок. Советую делить эту дозу на две части и принимать одну из них за 15 минут перед началом тренировки и вторую сразу после ее окончания. Я привожу свои рекомендации по приему, основанные на моем опыте. Большие дозы приема могут быть неоправданны в плане финансовых затрат, хотя в интернете вы можете найти большие рекомендованные дозировки.
ПРИМЕНЕНИЕ BCAA В ДРУГИХ ВИДАХ СПОРТА.
Эта аминокислотная формула является важным компонентом дополнительного приема для увеличения эффективности тренировочного процесса в других видах спорта. Помимо полезных свойств аминокислот BCAA в усилении анаболических процессов и уменьшении катаболических, а также ускорении восстановления после нагрузок, другим полезным свойством оказывается сдвиг временного порога наступления усталости. Хотя существует несколько причин наступления чувства усталости у спортсмена такие как снижение количества глюкозы в крови и в мозге (гипогликемия), уменьшение запасов гликогена, “закисление” мышц (неполное (до молочной кислоты) расщепление глюкозы в мышцах, падения содержания в мышцах фосфоркреатина, повышение содержания в тканях мозга соотношения между аминокислотой триптофаном и BCAA.
Последнее надо описать подробней, так как во время длительных аэробных нагрузках происходит повышение уровня триптофана в крови и в тканях мозга, что приводит к возрастанию синтеза серотонина. Физиологи считают это одной из главных причин возникновения чувства усталости. Прием аминокислот BCAA снижают уровень синтеза серотонина из-за похожего способа проникновения в мозг, как и триптофана, что вызывает конкуренцию между этими соединениями и благотворно влияет на снижение чувства усталости у спортсмена. Соответственно предпочтительным будет прием аминокислотной формулы BCAA до и после нагрузок, хотя можно рассмотреть вариант дополнительного приема во время очень длительных тренировочных сессий. Но для этого варианта больше подойдут спортивные добавки BCAA в порошке.
Финализируя, скажу, что аминокислоты BCAA зарекомендовали себя с наилучшей стороны не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Принимайте их независимо от вашего уровня подготовленности. Это будет хорошая поддержка ваших усилий, проделанных в тренажерном зале.
Рекомендую Вам BCAA 2:1:1 BICEPS.RU AMINOBLAST POWDER – высококачественная растворимая специализированная добавка из нашей линейки спортивного питания.
Приобрести ее и узнать больше информации можно на главное странице моего сайта.
Успешных тренировок, Олег Макшанцев.