добрый день.
Я начинающий,занимаюсь меньше 3-х месяцев,
мой рост 182см вес вроде 70-75кг.
(прыгает,то набираю, то сбрасывается Почему то,видимо связано с работой.)
И у меня вопрос про приём IRON MASS GAINER ,на банке написано (Для максимально быстрого набора веса употребляйте по одной порции два или три раза в день. Один из них желательно принимать сразу после завершения тренировки.)
то есть, (450 мл) разделить на 3 раза и употреблять в день?(или же по 450мл.3 раза в день?)

и ещё к примеру" написано -Плечи:
Разведение гантелей стоя в стороны 3х8-12". тоесть три умножить на восемь-и столько раз делать упр-ия? и по12 повторений???
icq 407 652 651

Уважаемый(ая), Денис!
1.Да, желательно указанную порцию разделить на 2-3 приема! Количество жидкости никак не влияет на состав! Жидкость добавляют согласно собственным пристрастиям!
2. Это означает, что надо сделать 3 подхода с количеством повторений от 8 до 12 в каждом подходе!

Олег,день добрый.Хочу спросить про инсулин.Ставил гормон роста но эфекта особова не увинел.Вот хочу попробывать поставить с инсулином,подскажи как ставить?

Уважаемый(ая), Глеб!
Я тебе могу посоветовать только не ставить его, так как это удел профи! Можно нанести непроправимый урон организму! Подумай стоит ли оно того? Удачи!

Здравствуйте Олег.
Занимаюсь уже около десяти месяцев. Начал с вашей программы для начинающих, сейчас продолжаю по программе после шестимесячного стажа занятий.Все хорошо, виден прогресс. В начале тренировок я имел значительный лишний вес поэтому после силовой тренировки(сразу) 20-25 минут провожу на кардио тренажере. Вес упал(визуально жира стало меньше), мышцы визуально стали больше. Вроде бы на верном пути, но сейчас в интернете наткнулся на то, что кардио вредит набору мышечной массы(даже разрушающе влияет на мышцы, за счет того что организм берет энергию затраченную на кардио не сжира, а с мышц) и не дает эффекта на сжигание жировых тканей, а что жир сгорает на силовой тренировке. Действительно это так и стоит ли мне завязывать с кардио и просто заниматься на набор массы? И есче небольшой вопрос стоит ли мне сейчас перейти на другую программу, так как по нынешней занимаюсь уже около 4 месяцев(однако мышцы отвечают на нагрузку).
Заранее спасибо.

Уважаемый(ая), Олег!
К сожалению, в интеренете много очень поверхностной информации!Дилема о том, что мешает кардио набору массы или нет длится уже долго! Кардио помогает нам сжечь излишки калорий, которые могут привести к накоплению жира! В твоем случае 20-25 минутные кардио занятия служат к тому же "заминкой после тренинга", что положительно скажется на восстановлении! Для подстраховки можешь сразу после окончания силовой программы выпить BCAA и Глютамин и идти смело на кардио! Они предохранят мышцы от катаболизма!
Пока мышцы отвечают на нагрузку - продолжай!

Здравствуйте,уважаемый Олег!Будет ли какой-нибудь результат если принимать протеин ELIT Whey Protein Isolate только после тренировки,а не каждый день (тренировка 3 раза в неделю)+ перед тренировкой жидкие аминокислоты.

Уважаемый(ая), Алексей!
Результат однозначно должен быть! Так как ты дашь хоть и в урезанном режиме дополнительные питательные вещества своим мышцам!

Здравствуйте.хочу начать заниматься в тренажёрном зале.Мне 22года,рост 183,вес 62кг.Приобрёл себе гейнер N-Large'2 ProLab(4.60kg),и аминокислоты Perfomance Amino 2500(300 капсул)...хотелось бы узнать в каких пропорциях,по каким дням,и когда это всё нужно пить?спасибо за ответ

Уважаемый(ая), Ренат!
Гейнер в дни тренировок:
1 раз за 1 час до тренинга и 1 раз сразу после!
Амины также до(за 15минут) и после тренировки!
В дни отдыха:
1 порция гейнера как отдельный прием пищи!
Амины с утра и на ночь!
Обрати внимание на состав гейнера! За один раз не стоит принимать более 30 грамм белка и 100грамм углеводов! Это может чрезмерно нагрузить пищеварительную систему, так что используй необходимое количество порошка!

Здравствуйте Олег, я прочел в интернете о типах телосложения и по описанному в статье я Эктоформ.и описано как заниматься для моего типа телосложения:
1.маскимальный вес при котором 8 повторение последнее.
2. в день тренировать максимум 2 мышечные группы,что позволит «достать» целевые мышцы и приведет к эффекту суперкомпенсации, то есть к росту мышечной массы.
3.отдых между подходами 60-120 сек.
4.Исключить изолирующие упражнения,а вот какие упражнения рекомендованы:
Упражнения для ног:
приседания;
Становая тяга на прямых ногах;
“осел”.

Упражнения для груди:
Жим на спине лежа под разными углами с использованием штанги либо гантели
Упражнения для спины:
Подтягивания или тяга верхнего блока;
тяга в наклоне штанги.

Упражнения для плеч:
жим в положении сидя штанги или других тяжестей;

5. Упражнения для бицепсов:
сгибания рук со штангой или с другими отягощениями.

6. Упражнения для трицепсов:
жим лежа узким хватом;
французский жим лежа с EZ-грифом.
и получается тренировки 3 раза в неделю...
я составил и хотел бы попросить у вас совета если вдруг не правильно составил по группам мышц
Понедельник: Грудь и трицепс
Среда: Ноги и Бицепс
Пятница: спина и плечи
Но каждый день тренировочный по два максимальных подхода на пресс( низ и верх)
Заранее спасибо, буду ждать ответа с нетерпением, моя аська: 366-172-459

Уважаемый(ая), Александр!
Советы в принципе правильные! Единственное я посоветовал немного изменить сплит:
1 день. Грудь и трицепс, пресс
2 день. Ноги и плечи, голень
3 день. Спина и бицепс, пресс
Вдобавок эктоморфам важно, чтобы в организм поступали повышенное количество белка и углеводов, так как они имеют очень быстрый обмен веществ! Удачи!

Добрый день, Олег! Знаю, что Вы довольно высокий спортсмен для занятий бодибилдингом, при среднем росте спортсменов в 175 см. Скажите, пожалуйста, как тренироваться высокорослым спортсменам, мой рост 193 см, у напарника 198 см. Заранее бладгодарен.

Уважаемый(ая), Антон!
Мой рост 183см. Могу посоветовать вам следить за техникой выполнения упражнений и обязательное использования тяжелоатлетического пояса для поддержки спины! В остальном все одинаково! Высокие люди вынуждены набирать больше мышц, чтобы не выпадать на уровне классического роста!

Уважаемый Олег хотелось у вас узнать.Почему в вашем магазине цены выше чем в других?Например в фитнес поинте(мастер изолят 1120р,у вас 1625.Как так?) и доставка курьером в ближайшее подмосковье имеется.А у вас такого нет как я понял.Спасибо.

Уважаемый(ая), Александр!
В нашем магазине актуальные цены! Мы предлагаем товар по рекомендованным ценам! Бывает другие магазины делают спеццены или указаны старые цены и этого товара нет в наличии! Вот так! Данный магазин давно у нас не закупал указанный товар!

Здравствуй Олег.Твой совет можно ли накачать грудь без жимов штанги только гантелями.

Уважаемый(ая), Денис!
Я думаю можно! Гантели дают более глубокую амплитуду движений!

Здрасти. я хотел спросить я 94 года 2 года качаюсь мне можно ща деку принимать? спасибо

Уважаемый(ая), Ильяр!
Твой организм еще не сформировался окончательно, особенно гормональная система! Так что лучше останови свой взгляд на спортивных добавках и регулярных тренировках!